เนื้อหา
หลายคนแบกน้ำหนักที่ต้นขาและขาเป็นพิเศษโดยเฉพาะผู้หญิง เมื่อร่างกายมีน้ำหนักมากขึ้นที่ด้านล่างและด้านบนน้อยลงจะมีลักษณะเป็นรูปลูกแพร์ เพื่อให้ขาหนาบางลงมีขั้นตอนเฉพาะที่คุณสามารถทำได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้ขาของคุณมีรูปร่างและเรียวขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณไขมันของคุณ หากต้องการผอมขาหนาคุณจะต้องหยุดกินไขมันอิ่มตัว หากขาของคุณมีแนวโน้มที่จะหนาในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณยังผอมอยู่นี่อาจเป็นจุดที่คุณเก็บไขมันไว้ ตัดน้ำตาลส่วนเกินคาร์โบไฮเดรตไขมันอิ่มตัวและเครื่องดื่มแคลอรี่ ปริมาณไขมันของคุณควรน้อยกว่า 10% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
ตามรายงานของกระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) ผู้ใหญ่ที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางควรรักษาปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยไว้ประมาณ 2,500 ถึง 3,000 แคลอรี่หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชายและ 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิง หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นไขมันในร่างกาย 450 กรัมเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นหากต้องการลดไขมัน 450 กรัมคุณต้องลดการบริโภคลง 500 แคลอรี่เป็นเวลาเจ็ดวัน
ขั้นตอนที่ 3
ดูแลตัวเองด้วยผ้าห่มในร้านเสริมสวย ผ้าห่มกาแฟและสาหร่ายทะเลช่วยลดการคั่งของของเหลวและอาจทำให้ต้นขาผอมลงได้ ในบางกรณีจำเป็นต้องทำการรักษามากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อสังเกตความแตกต่าง นอกจากนี้ควรดื่มชาเขียวและกาแฟซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเนื่องจากขาอาจหนาเนื่องจากการกักเก็บของเหลวส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 4
ทานอาหารเสริมกรดอะมิโนที่เผาผลาญไขมัน. แอล - ครีเอทีนแอล - กลูตามีนและแอล - อาร์จินีนเป็นตัวเผาผลาญที่ทำให้สูญเสียไขมัน สามารถซื้อรวมกันในรูปแบบอาหารเสริมตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือทางอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้มักมีอยู่ในสูตรที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมัน รับประทานอาหารเสริมกรดอะมิโนตามคำแนะนำของแพ็คเกจ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ ว่ายน้ำเต้นรำปั่นจักรยานสเต็ปวงรีลู่วิ่งและวงจรเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ เพิ่มเป็น 60 นาทีขึ้นไปเพื่อเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ขาเรียวขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ทำ squats บนผนังเนื่องจากเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีและเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วงอเข่าเลื่อนกำแพงจนต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ในท่านั้นอย่างน้อย 30 วินาที ทำเช่นนี้สี่ถึงห้าครั้งต่อวันและเพิ่มระยะเวลาในแต่ละวันจนกว่าคุณจะสามารถรอได้ห้านาทีขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 7
ลองวิ่ง การวิ่งเผาผลาญไขมันจำนวนมหาศาล อย่าลืมเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ นอกจากนี้การชกมวยเนื่องจากการเตะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการลดต้นขาที่หนาและทำให้ขาเรียวขึ้น