เนื้อหา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าลักษณะการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือตำแหน่งของทารกในครรภ์และประมาณ 41% ของผู้คนตกอยู่ในประเภทนี้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญอย่าง Terri Trespicio บรรณาธิการอาวุโสของนิตยสาร "Body + Soul" บอกว่าการนอนในท่านอนหงายโดยไม่มีหมอนเป็นท่าที่เหมาะสำหรับสุขภาพกระดูกสันหลัง หลายคนชอบนอนคว่ำซึ่งอาจทำให้แนวบั้นเอวแบนราบและยังส่งผลต่อคอซึ่งวางทำมุมกันทุกคืน คุณสามารถคุ้นเคยกับการนอนหงายด้วยการฝึกฝนและความมุ่งมั่นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1
พยายามนอนหงายบนเตียงเพื่อหาตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณ ใช้ผ้าขนหนูรีดหรือหมอนเล็ก ๆ หนุนคอและศีรษะหากวิธีนั้นช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
วางหมอนไว้ใต้ศีรษะหากจำเป็น แต่อย่าวางหมอนไว้ใต้ไหล่ของคุณเมื่อคุณนอนบนเตียง วางหมอนขนาดใหญ่ไว้ใต้เข่าด้วย
ขั้นตอนที่ 3
วางหมอนไว้รอบตัวเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนท่าขณะนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามหลับในท่านอนหงาย หากคุณเหนื่อยและสามารถรักษาท่าทางที่สบายได้โดยการนอนหงายการนอนหลับด้วยวิธีนี้อาจกลายเป็นนิสัยได้
ขั้นตอนที่ 5
กลับไปที่ท่านอนหงายทุกครั้งที่คุณตื่นนอนในท่าอื่น