เนื้อหา
การสเกลเกี่ยวข้องกับยิมนาสติกเชียร์ลีดเดอร์และนักบัลเล่ต์และการยืดกล้ามเนื้อนี้ต้องใช้ความยืดหยุ่นอย่างมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกกิริยาเหล่านี้ แต่ก็ยังสามารถสอนร่างกายของคุณให้ปรับขนาดได้ อย่างไรก็ตามการจะประสบความสำเร็จต้องใช้ความทุ่มเทและแรงกายแรงใจเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำงานให้เสร็จภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งอย่างน้อยห้านาที การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ดังนั้นอย่าลืมทำตัวให้อบอุ่นอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 2
ยืดวันละสองครั้งวันละ 30 นาทีโดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนกลางคืน รวมส่วนขยายขาสะโพกและขาหนีบทั้งหมดแล้วใช้มือแตะนิ้วเท้าทำการนั่งโยนนั่งผีเสื้อและส่วนขยายขาไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3
ยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งอย่างน้อยหนึ่งนาที ยืดไปจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มต่อต้าน แต่อย่าถึงจุดที่ปวด โน้มตัวแต่ละครั้งและหลีกเลี่ยงการกระโดด
ขั้นตอนที่ 4
ลองปรับขนาด แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ให้หมั่นฝึกฝนแบบฝึกหัดเพื่อฝึกร่างกายของคุณ ผ่อนคลายในตำแหน่งที่เหมาะสมและอยู่ได้นานที่สุด เน้นการหายใจและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำสิ่งนี้ทุกวันและติดตามความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มเวลาในการยืด ในแต่ละสัปดาห์จะเพิ่มเวลา 15 นาทีในการทำงานกับร่างกายของคุณ แบ่งเวลาออกเป็นช่วงเช้าและช่วงบ่าย หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างเซสชัน