เนื้อหา
ท้องลดลงเป็นแบบฝึกหัดระดับกลางที่ทำในม้านั่งพิเศษที่สามารถพบได้ในส่วนใหญ่ของสถ ร้านขายเครื่องออกกำลังกายหลายแห่งก็ขายเช่นกัน การแสดงท่านั่งนี้ในท่าที่ถูกปฏิเสธทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้จริง หากคุณฝึกซิทอัพแบบดั้งเดิมลองเพิ่มการออกกำลังกายนี้ลงในซีรีย์ของคุณเพื่อกำหนดท้องของคุณเพิ่มเติม
คำสั่ง
-
นอนหงายบนม้านั่งที่ลดลง ยิ่งความโน้มเอียงของธนาคารมากขึ้นเท่าใดการออกกำลังกายก็จะยิ่งท้าทายมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเริ่มต้นให้ตั้งค่าธนาคารในระดับแรกของความยากลำบากของคุณเนื่องจากแม้แต่ความชันขั้นต่ำก็ค่อนข้างท้าทาย
-
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในขั้นตอนหนึ่งสำหรับกิจกรรมแอโรบิกโดยการวางสองระดับขึ้นไปที่ปลายด้านหนึ่งและไม่มีอีกด้านหนึ่งเพื่อสร้างความชัน
-
ยึดเท้าหรือข้อเท้าของคุณไว้ใต้เบาะและปล่อยให้เข่างอเล็กน้อย วางปลายนิ้วของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเท่านั้น หลีกเลี่ยงการบีบมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณเพราะจะทำให้คุณดึงที่คอ กดหลังของคุณบนม้านั่งแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นอย่าปล่อยให้มันเอียงเมื่อคุณออกกำลังกายไปมา
-
หายใจออกและควบคุมการขึ้นของคุณโดยยกไหล่และหลังส่วนบน (ขยับออกจากที่นั่ง) ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เสมอไปที่หัวเข่า
-
สูดลมหายใจเข้าและค่อยๆลดระดับลงจนสุดควบคุมการเคลื่อนไหวนี้ หลีกเลี่ยงการ "ยุบ" บนม้านั่ง ทำซ้ำขั้นตอนแปดถึงสิบสองครั้ง
เคล็ดลับ
- ให้ข้อศอกของคุณกลับมาและเปิดออกและอย่าจับหัวด้วยมือ ระวังอย่าดึงคอเวลาเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายนี้ทำให้ลำคอของคุณกระทบกระเทือนให้จดจ่อกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่ให้สูงจนเกินไป
- ดูลิงค์ด้านล่างเพื่อชี้แจง
การเตือน
- การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดคอหรือหลัง ขยับอย่างช้าๆและควบคุมให้เอวของคุณสัมผัสกับที่นั่งตลอดเวลา
สิ่งที่คุณต้องการ
- ม้านั่งที่ลดลงหรือขั้นตอนที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก