เนื้อหา
- การแนะนำ
- ขั้นตอนแอโรบิก
- ในการวิ่ง
- การขี่จักรยาน
- วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
- จักรยานรูปไข่
- เดินด้วยพลังงาน
- ยกน้ำหนัก
- การฝึกอบรมช่วง
การแนะนำ
สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้? การออกกำลังกาย! และในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายควรรวมกับอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามี 8 แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและมีรูปร่างที่รวดเร็ว!
ขั้นตอนแอโรบิก
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ผู้หญิงชื่นชอบคือขั้นตอนแอโรบิกซึ่งวันนี้เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากการฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับแพลตฟอร์มขั้นตอนส่วนใหญ่จึงใช้สะโพกก้นและขา คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400 แคลอรี่ใน 30 นาที!
ในการวิ่ง
หากทุกอย่างล้มเหลวให้เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ลองและเป็นจริง: การแข่งขัน เผาผลาญได้มากถึง 300 แคลอรี่ใน 30 นาทีเมื่อวิ่งไปตามถนนหรือบนลู่วิ่ง สำหรับการออกกำลังกายที่ยากขึ้นลองวิ่งหรือวิ่งบนชายหาด ความต้านทานของทรายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ในขณะที่การวิ่งอาจทำให้หัวเข่าบาดเจ็บให้สวมรองเท้าผ้าใบดีๆสักคู่!
การขี่จักรยาน
ปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญไขมัน ไปที่สวนสาธารณะท้องถิ่นเพื่อออกไปเดินเล่นกลางแจ้งหรือเข้ายิม คลาสเรียนปั่นด้ายได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วประเทศและด้วยเหตุผลที่ดี: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ในเวลา 45 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มเกียร์จักรยานของคุณ
วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
อะไรจะดีไปกว่าในวันที่ร้อนกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในสระด้วยน้ำเย็น? การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักในการลดไขมันและเผาผลาญได้ 700 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาที! การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบที่จะช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและการบอกลาไขมัน นอกจากนี้ยังจะป้องกันข้อต่อของคุณจากความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายอื่น ๆ
จักรยานรูปไข่
ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในโรงยิมจักรยานรูปไข่สามารถเป็นเครื่องมือที่สนุกและมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน สร้างขึ้นเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวของการแข่งขันและเมื่อปีนบันไดรูปวงรีมีผลกระทบต่ำและเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า ลองใช้เครื่องจักรที่มีแขนที่เคลื่อนไหวได้เพื่อออกกำลังกายเป็นพิเศษ
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
เดินด้วยพลังงาน
คุณอาจไม่คิดว่าการเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่หนักหนากว่า แต่การเดินเร็วสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ หากคุณเร่งความเร็วประมาณ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณอาจสูญเสียแคลอรี่มากกว่าการเดินปกติเป็นระยะเวลาเท่ากัน สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ใช้คู่ของตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กและไต่เขาขึ้นเขา
ยกน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ด้วยการยกน้ำหนักคุณสามารถช้าลงกับสิ่งต่าง ๆ ในขณะที่เปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อติดมัน พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายยกน้ำหนักสำหรับร่างกายทั้งหมดและไม่เกินตัวเอง มุ่งเน้นที่การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำมากกว่าจำนวนที่คุณยกยกเว้นว่าคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมช่วง
ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งเดินและขี่จักรยานเป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ดีด้วยตัวเอง แต่การฝึกแบบช่วงเวลา (การสลับระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ กับการฝึกซ้อม) สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ลองเรียกใช้เป็นเวลาห้านาทีแล้วเดินอย่างรวดเร็วไปยังอีกห้าคน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ หากต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประเภทนี้ปั่นจักรยานเป็นเวลา 15 นาทีแล้วสลับไปยังลู่วิ่งไฟฟ้าอีก 15 นาทีสลับกันจนกว่าคุณจะออกกำลังกายจนเสร็จ