เนื้อหา
- การยืดแบบคงที่
- การยืดแบบพาสซีฟ
- การยืดแบบไดนามิก
- ยืดขีปนาวุธ
- การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วน
- การยืดแบบ Isometric
- การอำนวยความสะดวกในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive
หากคุณออกกำลังกายคุณอาจทำให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงตามปกติ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นการไหลเวียนและความสำเร็จของการฝึกของคุณ การฝึกประเภทต่างๆต้องการการยืดกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ การรู้จักพวกเขาจะช่วยให้คุณกำหนดประเภทที่เหมาะสมสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะ
การยืดแบบคงที่
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่แบบที่ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายดำเนินการในตอนท้ายของชั้นเรียนนั้นเกี่ยวข้องกับการยืดส่วนของร่างกายไปยังตำแหน่งที่ไกลที่สุดจากนั้นถือไว้เป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป ไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงแค่ความรู้สึกที่เบาและไม่เจ็บปวด คุณรู้สึกตึงเครียดตลอดความยาวและตรงกลางของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ในข้อต่อ
การยืดแบบพาสซีฟ
การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟคล้ายกับการยืดแบบคงที่ยกเว้นว่าอุปกรณ์หรือคู่หูให้ความแข็งแรงในการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนโดยให้หลังพิงกำแพงในขณะที่คู่ออกกำลังกายของคุณยกขาขึ้นเพื่อยืดเส้นเอ็น การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลังออกกำลังกาย
การยืดแบบไดนามิก
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการแกว่งแขนและขาแบบควบคุมซึ่งจะพาพวกเขาไปถึงขีด จำกัด ของช่วงการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ที่นี่ส่วนต่างๆของร่างกายจะถูกเคลื่อนย้ายโดยเพิ่มความเร็วระยะหรือทั้งสองอย่างทีละน้อย
ยืดขีปนาวุธ
การยืดกล้ามเนื้อบังคับให้ส่วนต่างๆของร่างกายไปไกลกว่าช่วงการเคลื่อนไหวปกติโดยการกระโดดไปยังตำแหน่งที่ยืดออก สิ่งนี้จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและกระตุ้นการสะท้อนการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น เฉพาะนักกีฬาที่มีเงื่อนไขและมีความสามารถสูงที่เตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเท่านั้นที่ควรใช้
การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วน
มืออาชีพใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนมากกว่า: นักกีฬาโค้ชนักนวดบำบัดและอื่น ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อให้เสร็จสมบูรณ์เพียงอย่างเดียวคุณจะไปถึงตำแหน่งที่แน่นอนและรักษาความมั่นคงโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือใด ๆ นอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเอง ยกตัวอย่างเช่นเตะขาขึ้นและรักษาไว้ในท่าที่ยืดออก การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนทำงานร่วมกับกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของพังผืดและปรับปรุงการไหลเวียน
การยืดแบบ Isometric
ในการยืดแบบมีมิติเท่ากันตราบใดที่กล้ามเนื้อยืดอยู่ในตำแหน่งคุณจะต้านทานการยืดได้ ตัวอย่างเช่นมีคู่หูที่ยกขาของคุณขึ้นในขณะที่คุณพยายามฝืนขากลับไปในทิศทางตรงกันข้าม การยืดแบบไอโซเมตริกเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อนอกเหนือจากการเสริมสร้างเอ็นและเอ็นในขณะที่ยังคงความยืดหยุ่น
การอำนวยความสะดวกในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive
การอำนวยความสะดวกด้านประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive รวมการยืดแบบสามมิติแบบคงที่และแบบพาสซีฟเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นในระดับสูง ยืดกล้ามเนื้ออย่างอดทน มีมิติเท่ากันทำสัญญากับความต้านทานในตำแหน่งที่ยืดออก และยืดออกอย่างอดทนโดยการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เป็นการฝึกความยืดหยุ่นรูปแบบขั้นสูงที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง