เนื้อหา
- การแนะนำ
- Walk
- หายใจ
- ดู
- ทานของว่าง
- ดูแลต้นไม้
- หนีจากคอมพิวเตอร์
- เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
- นวดตัวเอง
- ฟังเพลง
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่อง
- กินกล้วย
- ฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
- มีน้ำผึ้งบ้าง
- รำพึง
- นับถอยหลัง
- ทำให้ข้อมือเปียกด้วยน้ำเย็น
- ลองแก้ปริศนาอักษรไขว้
- ลองกลิ่นใหม่
- Ria!
- ดื่มชาเขียว
การแนะนำ
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นโรคระบาดที่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเอาชนะพวกเขาด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการพกพาทุกที่และแม้ว่าจะมีเวลาไม่มาก ที่นี่เราจะแสดงวิธีผ่อนคลายให้คุณ 21 วิธีในห้านาที
Walk
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะการเดินช่วยร่างกาย หากคุณรู้สึกเครียดให้ลองเดินเป็นเวลาห้านาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผ่อนคลายในขณะที่อยู่คนเดียวและอยู่ในสถานะของความสนใจโดยไม่สมัครใจ - นั่นคือโดยการเอาใจใส่และสะท้อนปัญหาในเวลาเดียวกัน
หายใจ
ในโยคะการหายใจเป็นพลังชีวิตของการมีชีวิตอยู่เพราะมันมีบทบาทสำคัญในการบำรุงร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนจำนวนมาก เพื่อการผ่อนคลายคุณสามารถหายใจลึก ๆ และช้าๆโดยใช้ไดอะแฟรม ถัดไปลองสลับการหายใจ ก่อนปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งและสูดดมจากทางซ้าย จากนั้นให้ใช้นิ้วชี้ชี้ไปทางซ้ายของจมูกและหายใจออกจากทางขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งทั้งสองข้าง
xavigm / iStock / Getty Images
ดู
สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำให้แต่ละคนนอนหลับทุกวันเพื่อช่วยลดระดับความเครียด เมื่อคุณรู้สึกประหม่าลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่คุณชื่นชอบทำกิจกรรมที่ทำให้คุณพอใจ ก่อนอื่นให้นึกภาพตัวเองในจุดที่ต้องการแล้วรวมทุกความรู้สึกที่คุณมี คุณจะพบว่าการย้ายไปสู่ความเป็นจริงขนานจะช่วยลดความตึงเครียด
ทานของว่าง
กระเพาะอาหารสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด ดร. ดรูว์แรมซีย์ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในสหรัฐอเมริกาและนักเขียนแห่งความสุขบอกว่าความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่สื่อกลางระหว่างสมองและระบบภูมิคุ้มกัน - กระเพาะอาหารเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของระบบนี้และ ด้วยเหตุผลนั้นเราต้องดูแลมัน เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเลือกซื้อขนมและนำไปที่ที่เงียบสงบ ดังนั้นให้กินมันโดยทำสมาธิทำให้ตัวเองตระหนักถึงรสนิยมของเสียงทุกเสียงที่เกิดขึ้นในปากของคุณและจากความรู้สึกทั้งหมดที่ได้รับจากประสบการณ์นั้น
เก็ตตี้อิมเมจ
ดูแลต้นไม้
พืชไม่เพียง แต่ช่วยทำความสะอาดอากาศที่คุณหายใจพวกเขายังสามารถทำให้คุณสงบ การศึกษาที่ Washington State University ในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่ากลุ่มคนที่โกรธแค้นเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ไม่นานหลังจากที่เข้ามาในสถานที่ความดันโลหิตของคนเหล่านี้ลดลงในสี่จุดในขณะที่ในกลุ่มของผู้ที่ไม่ได้เข้ามาในสถานที่ที่ลดลงเพียงสองจุด
หนีจากคอมพิวเตอร์
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กประเทศสวีเดนพบว่าการใช้งานคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับความเครียดและความซึมเศร้าในสตรี ในทางกลับกันการใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนมีความสัมพันธ์กันทั้งในผู้หญิงและผู้ชายเพื่อความเครียดในระดับสูง พยายามหยุดพักระหว่างวันทำงานถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์และพยายามอย่าใช้มันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
แสงแดดนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและสร้างความมหัศจรรย์ให้กับผู้ที่รู้สึกเครียด เมื่อคุณรู้สึกโกรธในวันที่แดดออกไปบนถนนและเพลิดเพลินกับแสงแดด หากคุณไม่สามารถออกจากที่ที่คุณอยู่ได้ให้ลองมองออกไปนอกหน้าต่างแล้วมุ่งเน้นไปที่นกหรือต้นไม้ที่อยู่ใกล้เคียง อย่าสอดแนมเพื่อนบ้าน!
นวดตัวเอง
Sharon Melnick ผู้แต่ง "Success Under Stress" บ่งชี้ว่าหากคุณสัมผัสกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ ในร่างกายให้ใช้แรงกดเล็กน้อยบนการรวมกันของดัชนีและนิ้วกลาง โซนนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดใต้นิ้วโป้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอคอและไหล่
ฟังเพลง
ดนตรีคลาสสิกมีผลต่อการสงบเงียบของผู้คนและหลายคนมีนิสัยชอบฟังก่อนนอน อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายเพียงแค่ฟังเป่านกหวีดหรือร้องเพลงที่คุณชื่นชอบ สิ่งนี้จะเปิดใช้งานสารสื่อประสาทที่เรียกว่าโดปามีนรับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความสะดวกสบาย
เคี้ยวหมากฝรั่ง
Andrew Scholey ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นสามารถใช้หมากฝรั่งใหม่ได้ จากการศึกษาของเขาในปี 2008 พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถปลดปล่อยความวิตกกังวลโดยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดเนื่องจากการเคี้ยว
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่อง
หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วลองทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบก้าวหน้านี้ เน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเท้าของคุณ สัญญาพวกเขาให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลายพวกเขา ออกกำลังกายซ้ำทุกกล้ามเนื้อในร่างกายแม้กระทั่งบนใบหน้า เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ใช้วิธีนี้ หากคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไปได้เลย!
กินกล้วย
ในช่วงเวลาของความเครียดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพื่อลดและผ่อนคลายร่างกายจึงกินกล้วย - ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารที่สามารถควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำให้บริโภคเพื่อป้องกันความเครียดที่จะตามมาในร่างกาย
ฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
การทำกิจกรรมซ้ำ ๆ จะช่วยลดความวิตกกังวล และซ้ำซ้อนมากกว่าการถักคืออะไร? เฮอร์เบิร์ตเบ็นสันผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่อนคลายกล่าวว่าการถักนิตติ้งนั้นเป็นไปตามเครื่องหมายรับประกันคุณภาพสองประการที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาปัจจุบัน ในอีกด้านหนึ่งคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวบางอย่างและในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณมีสมาธิคุณละทิ้งความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด
มีน้ำผึ้งบ้าง
ฮันนี่นอกจากจะเป็นยาปฏิชีวนะที่ยอดเยี่ยมแล้วยังมีส่วนประกอบของชุดที่ผลิตไกลโคเจน สารนี้มีความเข้มข้นในตับอวัยวะที่ถูกกระตุ้นโดยสมองเพื่อสร้างน้ำตาลใหม่ในช่วงที่มีความเครียดโดยการบริโภคน้ำผึ้งคุณจะให้น้ำตาลที่ดีแก่ร่างกายซึ่งจะช่วยป้องกันสมองจากการสร้างฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
รำพึง
มันไม่จำเป็นที่จะต้องไปที่ไหนสักแห่งเพื่อทำสมาธิที่ดี กิจกรรมนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกกระตุ้นโดยการกระตุ้นใด ๆ การทำสมาธิหลายครั้งต่อวันสามารถลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
นับถอยหลัง
เมื่อกังวลเรื่องน้ำหนักลองนับถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนับจากสิบและดำเนินการต่อไปตามเส้นทางย้อนกลับจนกว่าคุณจะถึงหมายเลขหนึ่งช้า เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบอย่างไม่น่าเชื่อ
ทำให้ข้อมือเปียกด้วยน้ำเย็น
ทิ้งน้ำหอมไว้และใช้น้ำ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ไปที่ห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดแล้วแช่หลังข้อมือและติ่งหู ใต้ผิวหนังของภูมิภาคเหล่านี้คือหลอดเลือดแดง เมื่อทำให้ชิ้นส่วนเหล่านี้เปียกคุณจะรู้สึกถึงความสดชื่นที่จะช่วยให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน
ลองแก้ปริศนาอักษรไขว้
เกมไขปริศนาอักษรไขว้หรือเกมคิดช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความวิตกกังวลเมื่ออยู่ในสภาวะเครียด ในสถานที่ของการสึกหรอจะมีความเข้มข้นที่กิจกรรมประเภทนี้ต้องการให้คุณอยู่ในสถานะของความสนใจที่ผ่อนคลาย
ลองกลิ่นใหม่
กลิ่นเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นประสาทสัมผัสที่กระตุ้นความรู้สึกได้มากที่สุดในสมองดังนั้นคุณสามารถใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อคุณเครียด กลิ่นส้มสามารถผ่อนคลายจิตใจเนื่องจากพวกเขาเพิ่มการเปิดตัวของฮอร์โมนที่เรียกว่า norepinephrine นอกจากนี้คุณยังได้กลิ่นกาแฟ - ใช่กาแฟ! - เนื่องจากกลิ่นของเครื่องดื่มนี้สามารถลดปริมาณของสารต่าง ๆ ที่สร้างความเครียด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการที่จะเครียดมากขึ้น
Ria!
ถ้าคุณต้องการที่จะยุติความเครียดของคุณหัวเราะอย่างหนัก เสียงหัวเราะส่งเสริมการสร้างเอนดอร์ฟินสารที่ปล่อยออกมาจากสมองซึ่งให้ความรู้สึกพึงพอใจ จำเรื่องตลกที่ตลกหรือไปที่หน้าอารมณ์ขันบนอินเทอร์เน็ตได้ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างเสียงหัวเราะที่เป็นประโยชน์
ดื่มชาเขียว
ชาเขียวเป็นที่รู้จักทั่วโลกในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามการแช่นี้ยังเป็นแหล่งของ L-แทนนินซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถลดการรุกราน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองสีม่วงด้วยความโกรธใช้เวลาห้านาทีในการเปลี่ยนสีด้วยชาเขียวแสนอร่อย