เนื้อหา
- การแนะนำ
- ถ้าฉันยกน้ำหนักของฉันฉันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ
- ตราบใดที่ฉันเคลื่อนไหวฉันจะสูญเสียไขมัน
- เฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพ
- ฉันต้องฝึกหนึ่งชั่วโมงเพื่อรับสิทธิประโยชน์
- ผู้หญิงจำเป็นต้องยกน้ำหนัก 2 ปอนด์เท่านั้น
- อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่คุณลดน้ำหนัก
- หากฉันได้รับบาดเจ็บฉันไม่ควรออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งจะดีกว่าไม่มีอะไร
- Master Cleanse นั้นแข็งแรง
- พวกเขาไม่จำเป็นต้องสอนวิธีใช้โรงยิม
- ผู้ชายและผู้หญิงไม่สามารถฝึกด้วยกัน
- แอโรบิกเป็นเพียงการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
- Kettlebell เหมาะสำหรับทุกคน
- ฉันควรทำแบบฝึกหัดเดียวกับดาราคนโปรดเพราะฉันอยากเป็นเหมือนเขา
- ออกกำลังกายด้วยขณะท้องว่างเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- ประเภทของรองเท้าผ้าใบที่ฉันใส่นั้นไม่ได้ต่างอะไร
- การวิ่งเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
- ความเศร้าโศกเป็นสัญญาณของการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม
- ฉันต้องทำงานในสิ่งที่เห็นในกระจกเท่านั้น
- ไขมันไขมัน
การแนะนำ
อย่าโทษตัวเองถ้าคุณสับสนเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย มีวิธีออกกำลังกายมากมาย โชคดีที่กิจกรรมส่วนใหญ่นั้นดีต่อร่างกาย แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่าปัญหาอยู่ในรายละเอียด นั่นเป็นเหตุผลที่เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ Asley Borden ผู้ซึ่งได้ทำงานและดูแลผู้คนที่สำคัญที่สุดในกีฬา ทำตามคำแนะนำของเขาและอย่าตกเป็นเหยื่อหนึ่งในวิธีคิดที่ผิดพลาดเหล่านั้น
ถ้าฉันยกน้ำหนักของฉันฉันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ
หากคุณเห็นไขมัน 500 กรัมและกล้ามเนื้ออยู่เคียงข้างกัน 500 กรัมคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อมีขนาดเล็กกว่ามากแม้ว่าจะมีน้ำหนักเท่ากัน ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีพื้นที่น้อยเท่านั้น หลายคนทั้งชายและหญิงคิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้พวกเขามีกล้ามเนื้อ มันเหมือนกับบอกว่าถ้าคุณศึกษาฟิสิกส์คุณจะกลายเป็นไอน์สไตน์ ปริมาณอาหารเวลาและวินัยในการรักษากล้ามเนื้อเนื่องจากการยกน้ำหนักเกือบเป็นงานเต็มเวลาและบางครั้งได้รับอิทธิพลจากสารที่ผิดกฎหมาย ดังนั้นนำการยกน้ำหนักมาใช้คุณจะรู้สึกและผอมเพรียวนอกจากเร่งการเผาผลาญ
ตราบใดที่ฉันเคลื่อนไหวฉันจะสูญเสียไขมัน
หากคุณเดินเหมือนเต่าและเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมันสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างและตอบสนองต่อการฝึกอบรมที่แตกต่างกันจุดเริ่มต้นที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 40 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายนี้อยู่ระหว่าง 50% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณป้อนอายุน้ำหนักและระดับความเข้มเป็นวิธีที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำหนดโซนความถี่ของคุณ จอภาพเหล่านี้ยังให้อิสระในการฝึกอบรมนอกอาคารโดยปราศจากความช่วยเหลือของเครื่องจักรที่สามารถให้ข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือ
เฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพ
คุณเป็นนักกีฬามืออาชีพที่ออกกำลังกายวันละสองครั้งหรือไม่? ตารางการออกกำลังกายไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการหาเวลาในตารางของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับการฝึกอบรม การฟังร่างกายของคุณช่วยให้คุณตัดสินใจเวลา (เช้าบ่ายหรือเย็น) ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุด ทัศนคติและพลังงานเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดี ดังนั้นทำความรู้จักนาฬิกาชีวภาพของคุณและลองไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น
ฉันต้องฝึกหนึ่งชั่วโมงเพื่อรับสิทธิประโยชน์
ไม่แน่นอน! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกอบรมที่คุณทำหากคุณกำลังฝึกซ้อมในช่วงความเข้มข้นสูงคุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้ภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า การออกกำลังกาย Tabata (แปดชุด 20 วินาทีของการทำงานหนักตามมาด้วยการพักผ่อนสิบวินาที) ใช้เวลาเพียงสี่นาที แต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคที่น่าทึ่ง ดังนั้นเวลาที่คุณออกกำลังกายไม่ใช่ทุกอย่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณทำระดับความพยายามของคุณและโครงสร้างโดยรวมของการฝึกอบรม
ผู้หญิงจำเป็นต้องยกน้ำหนัก 2 ปอนด์เท่านั้น
นี่เป็นหนึ่งในข้อมูลที่ขาดความรับผิดชอบมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ แต่มันอยู่ทุกที่! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นวิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุนสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเร่งการเผาผลาญและให้ความแข็งแรง คุณจะปั้นหน้าท้อง, หลังและมีขาด้วยน้ำหนักเพียง 2 ปอนด์ได้อย่างไร? การ จำกัด การฝึกความแข็งแกร่งเป็นข้อผิดพลาดสำหรับร่างกายของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการฝึกความต้านทาน และนี่ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชาย: รับน้ำหนักและออกกำลังกายของคุณ!
อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่คุณลดน้ำหนัก
การไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณรู้สึกโกรธและอ่อนแอ หากนั่นคือเป้าหมายของคุณคุณก็จะถูกทาง มันผิดที่จะพูดว่า "อย่ากินทานคาร์โบไฮเดรต" คำถามที่ควรถามคือ "คาร์โบไฮเดรตที่ฉันกินคืออะไร" ธัญพืชผักสีเขียวและธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเป็นตัวอย่างที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถกินได้บ่อยครั้งโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
หากฉันได้รับบาดเจ็บฉันไม่ควรออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังหรือบาดเจ็บที่ศีรษะเช่นแพทย์ของคุณจะต้องพิจารณาว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายต่อได้ อย่างไรก็ตามหากเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อย (การบิดตัวของกล้ามเนื้อ) คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ จอง 15 นาทีก่อนเริ่มการฝึกอบรมและเขียนการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมเพื่อทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพในโรงยิมโดยมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยรอบ ๆ กลุ่มผู้บาดเจ็บ การบาดเจ็บสามารถทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดี แต่การปล่อยเอ็นดอร์ฟินในเวลาออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ
การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งจะดีกว่าไม่มีอะไร
หากคุณมีการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอและบางครั้งต่อสัปดาห์ก็เกิดขึ้นว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวนี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ หากนี่คือมนต์ฝึกของคุณอย่า ต้องยอมรับได้ยาก แต่มันเป็นเรื่องจริง กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและทำให้อยู่ภายใต้การควบคุมคือการผสมผสานของการทำงานอย่างหนักและความเพียร อีกครั้ง uptime ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและความเข้ม หากต้องการลดประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณควรเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ การเลือกอาหารที่ดีและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง
Master Cleanse นั้นแข็งแรง
นี่คือมนต์ห้าคำที่สามารถใช้ได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายที่คุณมี: อาหารคือเพื่อนของคุณ ประสบการณ์ของการปรับตัวของอาหาร Master Cleanse คือความหงุดหงิดอ่อนเพลียและตะกละเนื่องจากการถูกแคลอรี่อย่างรุนแรงและขาดวิตามินและแร่ธาตุ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไตและตับนั้นเพียงพอที่จะกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย การคิดว่าการผสมยาระบาย, ชามะนาว, น้ำเชื่อม, พริกไทยและน้ำเกลือ "ล้างพิษ" ร่างกายและทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนไม่เพียง แต่ไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ในที่สุดก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
พวกเขาไม่จำเป็นต้องสอนวิธีใช้โรงยิม
หากคุณไม่สามารถจ่ายโค้ชเพื่อช่วยคุณออกกำลังกายได้ให้ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทต่างๆ มีแอพฟรีสำหรับ iPhone และ iPad และนิตยสารที่มีข้อมูลและโปรแกรมรายเดือนที่คุณสามารถติดตามได้ ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และอย่าละอายใจที่จะนำใบไม้หรือโทรศัพท์ของคุณไปให้คำแนะนำคุณในโรงยิม เครื่องจักรก็น่ากลัวเช่นกัน ขอความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีกำหนดค่าแต่ละอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นที่จะกลับไปที่โรงยิมเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และที่สำคัญที่สุด: คุณจะเห็นผลลัพธ์มากขึ้นและในที่สุดก็จะได้รับบาดเจ็บน้อยลง
ผู้ชายและผู้หญิงไม่สามารถฝึกด้วยกัน
การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อเฉพาะหรือแอโรบิกร่วมกันนั้นยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่ต้องปรับน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง แต่ไม่จำเป็นต้องฝึกหัด ในความเป็นจริงผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย "ผู้ชาย" เช่น squats และการออกกำลังกายน้ำหนัก และผู้ชายก็สามารถออกกำลังกายแบบ "ผู้หญิง" เช่นโยคะและพิลาทิส เห็นได้ชัดว่าชายและหญิงมีความสามารถด้านความอดทนแตกต่างกัน แต่สิ่งนี้ไม่ควรขัดขวางพวกเขาจากการฝึกอบรมร่วมกัน การมีคู่หูแม้ทำงานแยกกันอาจเป็นแรงจูงใจทั้งหมดที่คุณต้องไปโรงยิม ดังนั้นประเมินเป้าหมายและโปรแกรมของคุณและรวมกิจวัตรที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ในหลาย ๆ วันให้มากที่สุด
แอโรบิกเป็นเพียงการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แรงโน้มถ่วงไม่ใช่เพื่อนของเรา ความจริงก็คือร่างกายของเราร่วงช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและการเพาะกายคือสิ่งที่ทำให้เราตั้งตัวได้ชิดและแข็งแกร่ง เพิ่มส่วนโค้งของเท้าเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบริเวณอุ้งเชิงกรานและป้องกันไม่ให้หัวของคุณก้าวไปข้างหน้าคือเป้าหมายที่จะทำให้ร่างกายของเราล้มลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เพาะกายเสริมความแข็งแรงเอ็นและเอ็นสร้างความหนาแน่นของกระดูกที่ดี ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกและเป็นส่วนสำคัญในการทำให้หัวใจแข็งแรง แต่ก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันหรือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รักษาสมดุลและรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและน้ำหนักในกิจวัตรของคุณ
Kettlebell เหมาะสำหรับทุกคน
ส่วนใหญ่จะใช้ในการฝึกอบรมในรูปแบบการยกรอกโอลิมปิก หากคุณไม่มีพื้นฐานสำหรับงานประจำประเภทนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้ วิวัฒนาการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับน้ำหนักเหล่านี้รวมถึงน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับระดับของคุณ มันยอดเยี่ยมสำหรับแอโรบิกและการฝึกความอดทน แต่ถ้าคุณไม่ยกน้ำหนักหรือบาดเจ็บมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่ใช้งานได้ เมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงหาโค้ชหรือไปเรียนที่เชื่อถือได้
ฉันควรทำแบบฝึกหัดเดียวกับดาราคนโปรดเพราะฉันอยากเป็นเหมือนเขา
แม้ว่าคุณจะเป็นคู่ที่มีชื่อเสียงเหมือนกันคุณก็จะไม่มีร่างกายเหมือนเธอ การพยายามเป็นเหมือนคนอื่นนั้นไร้ประโยชน์ ใส่พลังงานของคุณในการปรับปรุงร่างกายและกลไกของคุณ คุณต้องฝึกจุดอ่อนของร่างกายด้วยเป้าหมายส่วนตัว ความอิจฉาจะไม่ทำอะไรในตัวคุณและสร้างพลังงานด้านลบ แรงบันดาลใจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและแรงจูงใจ ดังนั้นจึงไม่ใช่ปัญหาในการใช้นักกีฬาและคนดังเป็นแรงจูงใจเพียงจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว
ออกกำลังกายด้วยขณะท้องว่างเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง กำหนดการของคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณควรกินหรือไม่ ทำขนมเล็ก ๆ ถ้าคุณมีชั่วโมงฟรีก่อนไปออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องกินของจริง หากคุณมีอาหารเช้าเต็มจะดีที่สุดที่จะรอประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งทำให้คุณได้รับพลังงานจากสิ่งที่คุณกิน ประเมินประเภทของการฝึกที่คุณทำ (การฝึกด้วยน้ำหนักหรือแอโรบิก) และกินตามปริมาณพลังงานที่คุณต้องการ
ประเภทของรองเท้าผ้าใบที่ฉันใส่นั้นไม่ได้ต่างอะไร
เท้าของคุณเป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำ รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อเท้าหัวเข่าเท้าและสะโพก การสวมรองเท้าผิดจะลดประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการฝึก การรองรับส่วนโค้งปลายนิ้วความมั่นคงของข้อเท้าและพื้นรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณ ร้านรองเท้ามีรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
การวิ่งเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม แต่กลไกอาจไม่เหมาะกับร่างกายของทุกคน เพาะกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วง 24 ชั่วโมงเนื่องจากการฝึกความต้านทานสามารถรักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้สูงขึ้นเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ไม่ชอบการวิ่งเหยาะๆลองทำตามตัวเลือกต่อไปนี้: กระโดดลงไปใน minitrampolim ว่ายน้ำมวยขี่จักรยานหรือเครื่องรูปไข่
ความเศร้าโศกเป็นสัญญาณของการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม
สัญญาณการออกกำลังกายที่ดีเป็นผลไม่ใช่ความเจ็บปวด อาการปวดกล้ามเนื้อแปลเล็กน้อยที่หายไปหลังจากสองสามวันอาจหมายความว่าคุณทำงานหนัก แต่ความรู้สึกเจ็บปวดที่คอด้านหลังหรือข้อต่อเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวไม่ดีน้ำหนักที่มากเกินไปหรือคุณทำซ้ำหลายครั้ง ตรวจสอบการฝึกที่ทำให้เกิดอาการปวดไม่ให้ทำซ้ำอีกครั้ง
ฉันต้องทำงานในสิ่งที่เห็นในกระจกเท่านั้น
นี่คือ "ร่างกายในกระจกเงา" มันต้องทำงานในสิ่งที่เรียกว่าเชนแบ็ค ซึ่งรวมถึงด้านหลังเส้นเอ็นก้นและน่อง การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สมดุลทั้งในเรื่องสุนทรียภาพและในด้านชีวกลศาสตร์ สำหรับผู้ชายมันเป็นเรื่องปกติที่จะหน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, หน้าท้องและ quadriceps มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางเช่นศีรษะงอไปข้างหน้าไหล่กลมหรือเจ็บคอ วิธีที่ดีในการสร้างร่างกายที่สมมาตรคือการออกกำลังกายที่มีความสมดุลของความพยายามจากทุกส่วน
ไขมันไขมัน
นี่คือมนต์จากปี 1982! มีการศึกษาที่น่าทึ่งมากมายเกี่ยวกับผลบวกของไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบสืบพันธุ์ภูมิคุ้มกันและระบบประสาท พวกเขายังช่วยรักษาร่างกายที่มีการเผาผลาญไขมันคงที่ ถูกต้อง: การกินไขมันเผาผลาญไขมัน! หน้าที่หลักของกรดเหล่านี้คือการผลิต prostaglandins ซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นการแข็งตัวของเลือดความอุดมสมบูรณ์จังหวะและความดันหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยควบคุมการอักเสบและต่อสู้กับการติดเชื้อ ยินดีต้อนรับสู่ศตวรรษที่ 21! เพื่อนของคุณอ้วนแน่นอน!