เนื้อหา
- การแนะนำ
- การนวดด้วยตนเอง
- ทำซ้ำมนต์
- เดินป่าและรับอากาศบริสุทธิ์
- พ็อดแคสต์เพื่อการศึกษาหรือผ่อนคลาย
- วางแผนวันของคุณ
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ลดภาระผูกพัน
- ให้อาหารร่างกายของคุณ
- เทคนิคการหายใจ
- ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน
การแนะนำ
“ การเลี้ยงลูกของคุณเป็นการวิ่งมาราธอนที่คงอยู่มานานหลายทศวรรษ” ดร. ซินเทียแอคคริลผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดผู้พูดและสมาชิกคณะกรรมการสถาบันความเครียดอเมริกันกล่าว "ถ้าคุณไม่หยุดความเครียดคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า" มารดาที่อ่อนเพลียไม่สามารถรับใช้ครอบครัวได้อย่างเต็มที่และสุขภาพจิตร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณของพวกเขาจะกลายเป็นความทุกข์ ความลับในการขจัดความเครียดซินเธียอธิบายคือเติมเต็มทุกด้านของสุขภาพของเธอ และรักษาอารมณ์ขัน - แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าคุณแปรงฟันหรือไม่
การนวดด้วยตนเอง
หากคุณสังเกตเห็นความเครียดที่เพิ่มขึ้นให้นวดตัวเองเพื่อสงบเองอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น แต่ไม่เคยปฏิเสธความช่วยเหลือ! ในขณะที่คุณกำลังนวดเน้นบริเวณที่สะสมความตึงเครียดเช่นคอหรือหลัง “ การนวดทำให้ระบบประสาทและจิตใจสงบลง” เดนิสบารอนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ Judy Moon & Associates ในสหรัฐอเมริกากล่าว เธอยังบอกด้วยว่าการนวดจะปลดปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลังที่กระตุ้นความสุข
ทำซ้ำมนต์
เลือกคำ (อาจเป็นมนต์หรือภาพในเชิงบวก) และเตือนตัวเองของมันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเครียดหรือเศร้า ทำซ้ำประโยคหรือโฟกัสไปที่รูปภาพจนกว่าจะสงบลง บางคนมีวัตถุที่จับต้องได้เช่นพระพุทธรูปจิตรกรรมหรือสัญลักษณ์ทางศาสนาอื่น ๆ "สิ่งนี้มีพลังมาก" ซินเธียกล่าว "[มนต์หรือภาพของคุณ] อาจขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรในชีวิตนี้ -" อยู่กับความสง่างาม "หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณสบายใจ"
เดินป่าและรับอากาศบริสุทธิ์
บางครั้งเราเพียงแค่ต้องเดินไปตามทางที่เงียบสงบหรือในสวนสาธารณะเพื่อคลายเครียด “ อนุญาตให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเดินอย่างเต็มที่ฟังเสียงนกร้องและมุ่งเน้นไปที่ฤดูกาล” Stacia Pierce ผู้สอนที่ได้รับรางวัลและผู้อำนวยการบริหารของ Ultimate Lifestyle Enterprises กล่าว อีกทางเลือกหนึ่งคือการนั่งในสวนที่เงียบสงบหรือบนระเบียง - ห่างจากเสียงและความเครียดของบ้าน - เพื่อทำให้จิตใจสงบ
พ็อดแคสต์เพื่อการศึกษาหรือผ่อนคลาย
"ดาวน์โหลดพ็อดแคสต์หรือตัวอย่างพรีวิวบนมือถือของคุณ" ซินเทียกล่าวซึ่งกล่าวว่าคุณสมบัติเหล่านี้มีตั้งแต่สั้นไปจนถึงยาวมาก "การอนุญาตให้หลับตาสักครู่และย้ายไปยังสถานะสงบนิ่งสามารถกระตุ้นพลังงานและการทำงานของสมองได้อย่างรวดเร็วยิ่งคุณทำซ้ำยิ่งดียิ่งดี" เพื่อรักษาสถานะที่ปราศจากความเครียดให้ทำสิ่งนี้เป็นนิสัยตั้งเวลาไว้ทุกวันในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นทำขนมของคุณเสมอหลังอาหารกลางวัน
วางแผนวันของคุณ
“ ความเครียดมักเกิดจากการวิ่งไปรอบ ๆ และรู้สึกควบคุมไม่ได้” Stacia กล่าว จากรายละเอียดที่เล็กที่สุด - เช่นสิ่งที่สวมใส่และสิ่งที่ต้องทำสำหรับอาหารค่ำ - งานที่ยอดเยี่ยมหรือหน้าที่ของผู้ปกครองคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้โดยเขียนทุกอย่างในคืนก่อน ยิ่งคุณควบคุมได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น เตรียมตัวด้วยใจโดยใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิ Stacia แนะนำ “ ยืดตัวเองสูดหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ แล้วจินตนาการว่าตัวเองมีวันที่สงบมาก” เขาแนะนำ
ออกกำลังกายทุกวัน
“ การออกกำลังกาย - ไม่ใช่การบังคับ, โหดร้ายและก่อกวน แต่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ - เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด” ซินเทียกล่าว "มันช่วยกระตุ้นความยืดหยุ่นทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย" เธออธิบายเพิ่มเติมว่ามนุษย์ถูกทำให้เคลื่อนไหวและแม้กระทั่งเรียนรู้ที่ดีที่สุดเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหว เพื่อให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้นนำเพลงโปรดของคุณไปเล่นขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ หรือให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยเช่นชาร้อนเมื่อคุณทำเสร็จ
ลดภาระผูกพัน
จดบันทึกความเครียดรายวันรายสัปดาห์และรายเดือนทั้งหมดของคุณรวมถึงภาระผูกพันที่ใช้เวลาและพลังงาน จากนั้นลบล้างภาระผูกพันที่ไม่จำเป็นที่คุณสามารถทำได้และต้องการออกไปจากชีวิตของคุณ “ ฉันสนับสนุนให้ทุกคนมุ่งมั่นที่จะพบปะกับตัวเองเพื่อสร้างกลยุทธ์ระยะยาว” ซินเธียกล่าว เมื่อคุณระบุข้อผูกพันที่ไม่สะดวกสบายที่ก่อให้เกิดความเครียดคุณจะสามารถกำจัดมันได้ ทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณชอบ
ให้อาหารร่างกายของคุณ
ลองคิดถึงวิธีการเลี้ยงดูตัวเอง ด้วยการให้อาหารที่สามารถค้ำจุนคุณได้ตลอดทั้งวันคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการทำงานของคุณ ยิ่งคุณมีพลังงานมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกเครียดน้อยลงเท่านั้น “ เราจำเป็นต้องมีฐานที่เหมาะสมในการสร้างปฏิกิริยาทางไฟฟ้าและเคมีหลายพันล้านรายการที่เราต้องใช้ในการทำงาน” ซินเทียกล่าว กฎง่ายๆคือการกิน "อาหารจริง" หรือส่วนผสมดิบ หากคุณไม่สามารถระบุส่วนผสมได้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับมื้ออาหารของคุณ
เทคนิคการหายใจ
อีกวิธีหนึ่งในการลดความเครียดซินเธียแนะนำเทคนิคการหายใจ “ เมื่อใดก็ตามที่คุณให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและทำให้มันนานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่หายใจออกมีกลไกปฏิกิริยาที่ช่วยบรรเทาสมองและสรีรวิทยาของมัน” เธอกล่าว พยายามสูดดมสี่วินาทีกลั้นลมหายใจของคุณเจ็ดวินาทีแล้วหายใจออกแปด ทำซ้ำแปดครั้ง
ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน
จอง 30 นาทีทุกวันสำหรับกิจกรรม "ผ่อนคลายอย่างเต็มที่" “ นั่นไม่เพียง แต่ยืนอยู่หน้าทีวีเท่านั้น” ซินเธียกล่าว กิจกรรมการผ่อนคลายอย่างแข็งขันนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกายในการผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียด ตัวเลือกรวมถึงโยคะการทำสมาธิและการอ่าน