เนื้อหา
เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่กล้ามเนื้อและอาการปวดข้อมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ก็ไม่ได้กำจัดความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ ข่าวดีก็คือมีวิตามินและอาหารเสริมที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการรักษาหลังจากความจริง
วิตามินบี
การทานวิตามินจากกลุ่มบีเป็นการเริ่มต้นที่ดี การขาดวิตามินบี 1 หรือไทอามีนเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงแขนขาอ่อนเพลียเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อน่อง จากการศึกษาของสหภาพผู้บริโภคพบว่าการขาดวิตามินบีรวมที่ซับซ้อนหลายตัวอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายและผลกระทบของระดับการบริโภควิตามินบีตามมาในการออกกำลังกายหลังการออกกำลัง
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานหลายอย่างในร่างกาย มันเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการรักษา จากการศึกษาของ BodyandFitness.com วิตามินซีลดระยะเวลาพักฟื้นสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและในช่วงระยะเวลาสามวัน มีการศึกษาสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งได้รับวิตามินซีขนาด 3000 มก. เป็นเวลาสามวันและอีกกลุ่มได้รับยาหลอก กลุ่มแรกมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ มันได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อป้องกันความเสียหายของเซลล์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติปริมาณวิตามินอีที่แนะนำคือ 15 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินอีสูงสุดต่อวันคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ไบโอติน
ไบโอตินเป็นวิตามินที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และสำหรับการเผาผลาญกรดอะมิโนและไขมัน แม้ว่าการขาดไบโอตินเป็นของหายากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการขาดไบโอตินในร่างกาย แต่ไม่มีข้อ จำกัด สูงสุดสำหรับการบริโภคไบโอตินทุกวันและมีการกำหนดระดับปลอดสารพิษ
ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ
ขิงเป็นพืชเขตร้อนที่ถูกค้นพบว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติเช่นไอบูโพรเฟน แต่ไม่มีผลข้างเคียง มันมีผลเช่นเดียวกันกับอาการปวดกล้ามเนื้อและความแข็งและเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมหรือในชาขิง ก่อนที่คุณจะมองหายาที่ไม่มีใบสั่งยาให้โอกาสขิง
Glucosamine และ Chondroitin
Glucosamine และ chondroitin พบได้ในกระดูกอ่อนซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกในข้อต่อ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเก็งกำไรมากมายเกี่ยวกับผลของการทานกลูโคซามีนและอาหารเสริม chondroitin เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ สถาบันสุขภาพแห่งชาติดำเนินการประเมินข้ออักเสบและการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของการเสริมของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดปานกลางถึงรุนแรงมีผลลดอาการปวดได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก 25%