เนื้อหา
- กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- อาการที่เกิดจากการบาดเจ็บที่ท้อง
- องศาของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- การรักษาอาการบาดเจ็บที่ท้อง
- การป้องกัน: การยืดกล้ามเนื้อ
ในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจมีอาการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้อง การบาดเจ็บที่เกี่ยวกับกีฬามักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนกิจกรรมหรือกดดันกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างมากเกินไป ความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้บาดเจ็บอาจรุนแรงมากและต้องใช้เวลาพักเพื่อรักษา นอกจากนี้ยังมีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกถึงการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับความรุนแรง เพื่อลดความเสี่ยงของสายพันธุ์กล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าได้ยืดเต็มที่ก่อนออกกำลังกายและอย่าเครียดจนกล้ามเนื้อมากเกินไป
กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
รู้สึกถึงกล้ามเนื้อในท้องของคุณ ผนังช่องท้องนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อมากมายซึ่งบางคนก็ไม่รู้ด้วยซ้ำจนกระทั่งมีอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อ rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างขวางที่สุดซึ่งอยู่ด้านหน้าของกระเพาะอาหารและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อหันกลับมามองเหมือน "น้อย" กล้ามเนื้อเฉียงด้านในและด้านในอยู่ด้านข้างของผนังหน้าท้อง โดยปกติแล้วบุคคลที่ฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้มีหน้าท้องกระชับ
อาการที่เกิดจากการบาดเจ็บที่ท้อง
ระบุความรุนแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บาดเจ็บ เมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นทันที การขาดการเคลื่อนไหวตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกและปวดเฉียบพลันนั้นสัมพันธ์กับการบาดเจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกเหนือจากอาการเหล่านี้อาจมีอาการบวมและรอยช้ำในไม่ช้า เมื่อบุคคลมีกล้ามเนื้อหน้าท้องบาดเจ็บมันเป็นเรื่องยากที่จะงอมันให้ยาวเพราะในตอนแรกปัญหาอาจคล้ายตะคริวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
องศาของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
รอยโรคเหล่านี้แบ่งออกเป็นชั้นเรียน มีสามชั้นเรียนทั่วไปแต่ละคนอธิบายระดับของการบาดเจ็บ Class I รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจนถึงจุดที่บุคคลสามารถดำเนินการต่อและทำกิจกรรมต่อในช่วงเวลาสั้น ๆ ความเจ็บปวดสามารถเริ่มได้หลังจากกิจกรรมหยุดลง Class II อธิบายถึงความรู้สึกไม่สบายปานกลางซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถทำกิจกรรมที่เกี่ยวกับช่องท้องได้อีกต่อไปในที่สุด Class III ก็รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงซึ่งแม้แต่กิจกรรมประจำวันปกติก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำจนกว่าการรักษาจะเสร็จสิ้น ในระดับ III อาการบวมหรือปวดมักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวด คลาส II และ III อาจพัฒนาช้ำ; ยกเว้น Class I
การรักษาอาการบาดเจ็บที่ท้อง
จำกัด จำนวนของการออกกำลังกายเพื่อกู้คืนอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องการลดกิจกรรมส่วนเกินจำเป็นต้องรักษา เวลาเป็นวิธีเดียวที่จะรักษากล้ามเนื้อหน้าท้อง วางน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บใน 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก 15 ถึง 20 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อช่วยลดอาการบวมและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับกระบวนการนี้
การป้องกัน: การยืดกล้ามเนื้อ
ยืดตัวก่อนกิจกรรม ก่อนฝึกซ้อมกีฬาหรือกิจกรรมทางกายสิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น เหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการบิดให้เข้ากันเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอก หลีกเลี่ยงการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนเกินเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ