เนื้อหา
- serotonin
- เซโรโทนิน, เมลาโทนินและการนอนหลับ
- รบกวนจังหวะ
- เซโรโทนินเพิ่มขึ้น
- ข้อเสนอแนะอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับ
เซโรโทนินมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonin
Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ส่งข้อมูลไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองและควบคุมระบบที่สำคัญของร่างกายเช่นระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังรับผิดชอบโดยตรงหรือโดยอ้อมในการควบคุมการทำงานของสมองส่วนใหญ่เช่นอารมณ์การมีเพศสัมพันธ์และรอบการนอนหลับ
เซโรโทนิน, เมลาโทนินและการนอนหลับ
ใน "ความลับของเซโรโทนิน" แครอลฮาร์ตอธิบายว่าซีราโทนินมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับวงจรการนอนหลับของร่างกาย ระดับของคุณอยู่ในปริมาณที่มากขึ้นในหลอดสมองเมื่อคุณตื่นตัวและตื่นตัวและขาดหายไปเกือบสมบูรณ์เมื่อเข้าสู่การนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับลึก ในระหว่างการนอนหลับระดับของเมลาโทนินค่อนข้างสูงในร่างกายและการผลิตขึ้นอยู่กับการสังเคราะห์โดยต่อมไพเนียลในทางกลับกันโดย seratonin ในขณะที่ความส่องสว่างเพิ่มการผลิตเซโรโทนินความมืดช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เมลาโทนิน ร่วมกันสารสื่อประสาทสองตัวนี้เป็นกุญแจสำคัญในการรักษารอบการนอนหลับ
รบกวนจังหวะ
จากข้อมูลของฮาร์ทสิ่งที่ขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินจะทำให้วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติหยุดชะงัก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณได้รับความล่าช้าจากเจ็ทล้าหลังวงจรการผลิตเซโรโทนินของคุณจะเป็นไปตามโซนเวลาของคุณ ในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงแดดเปิดใช้งานการผลิตเซโรโทนินอย่างไม่เหมาะสมวงจรการนอนหลับก็สามารถหยุดได้เช่นกัน
เซโรโทนินเพิ่มขึ้น
"คู่มือผู้บริโภคเกี่ยวกับยาจิตเวช" แนะนำหลายวิธีในการเพิ่มระดับเซโรโทนินโดยธรรมชาติ ข้อเสนอแนะรวมถึงสิ่งง่าย ๆ เช่นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและซับซ้อนกว่าเช่นความท้าทายในการเรียนรู้ทักษะ ข้อความนี้ยังระบุว่าการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นหมากฝรั่งหรือการถักนิตติ้งอาจช่วยเพิ่มเซโรโทนิน การออกกำลังกายและการได้รับแสงยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว
ข้อเสนอแนะอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับ
การมีนิสัยการนอนหลับที่ดียังช่วยลดการผลิตเซโรโทนินและเพิ่มการสร้างเมลาโทนิน พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า ห้องนอนของคุณจะต้องมืดและสะดวกสบาย - ไม่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนเตียง