เนื้อหา
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่มีผลกระทบและไม่มีการแบกน้ำหนัก สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว เมื่อใดก็ตามที่คุณฝึกว่ายน้ำคุณจะมีความต้านทานตามธรรมชาติต่อน้ำ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมสิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คำสั่ง
-
ว่ายน้ำในเวลาที่กำหนด การว่ายน้ำสามารถทำได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้คือการว่ายน้ำเป็นระยะเวลาหนึ่ง ทำเหยียดที่ขยับแขนและขาของคุณในหลายวิธีหลายครั้งกระโดดลงไปในสระว่ายน้ำและว่ายน้ำเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีในระดับปานกลาง ใช้จังหวะแขนเดียวกันตลอดทางหรือเพิ่มความเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างของการยืดรวมถึงการแกว่งแขนทำกระดูกสันหลังหมุนขั้นตอนด้านการผลักดันและการออกกำลังกายนั่งยอง
-
พักสักครู่ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว ในการวิ่งพวกเขาว่ายน้ำประมาณห้ารอบด้วยความเข้มต่ำจากนั้นในรอบที่หกของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับความเข้มสูงและต่ำสลับกัน 10 ถึง 12 ครั้งสิ้นสุดด้วยการเปลี่ยนความเข้มต่ำห้าครั้ง
-
ว่ายน้ำในวงจร สิ่งนี้คล้ายกับการฝึกไตรกีฬา แต่คุณจะออกกำลังกายอีกหนึ่งครั้ง เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10 นาทีจากนั้นปั่นจักรยานเป็นเวลา 20 นาทีทำ 10 ชุดด้วยเชือกกระโดดแยกออกจากกันโดยใช้เวลาพัก 30 วินาทีจากนั้นกระโดดลงสระว่ายน้ำและเร่งรอบ 10 รอบ คั่นด้วยระยะเวลาพัก 30 วินาที
-
รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกิจวัตรประจำวันของคุณในน้ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสระน้ำที่มีปลายตื้น เริ่มว่ายน้ำเป็นเวลา 10 นาที มาที่ปลายตื้นแล้ววิ่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งห้าครั้ง พักเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วว่ายน้ำซ้ำและวิ่งเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที
-
ว่ายน้ำเป็นประจำ เพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักทำงานได้คุณต้องพยายามอย่างหนัก หากคุณว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย ให้ว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณว่ายน้ำให้นานขึ้นหยุดพักและเล่นวงจร
เคล็ดลับ
- คุณสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาหนึ่งและรอบจำนวนหนึ่ง
สิ่งที่คุณต้องการ
- กระโดดเชือก
- สระว่ายน้ำ
- จักรยาน