เนื้อหา
เครื่องจักรรูปไข่สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการกำจัดไขมันทั้งในโรงยิมและที่บ้านหากใช้อย่างถูกต้อง มันให้การฝึกอบรมที่มีแรงกระแทกและแรงกระแทกต่ำซึ่งเท่ากับอุปกรณ์อื่นแทบจะไม่มี แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเพิ่มเวลาและความพยายามของคุณให้มากที่สุดเมื่อใช้อุปกรณ์นี้
ข้อดีของการทำวงรี
รูปไข่เป็นหนึ่งในเครื่องจักรยอดนิยมในโรงยิม มันใช้งานง่ายและไม่ก่อให้เกิดความเครียดมากกับข้อต่อกับการเคลื่อนไหวของของเหลวและผลกระทบต่ำ ที่สำคัญกว่านั้นคือวงรีช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบเต็มตัวทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างในเวลาเดียวกันคุณลักษณะที่อุปกรณ์คาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ ไม่มีทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เผาผลาญไขมัน
ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันได้เป็นเปอร์เซ็นต์สูงแทนที่จะเผาผลาญแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต สัดส่วนของการเผาไหม้นี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามตาม Michele Stanten ผู้อำนวยการนิตยสารการป้องกันสุขภาพและการออกกำลังกายนิตยสารแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางออกกำลังกายความเข้มสูงมักจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาอันสั้น ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่เรียบง่ายเพื่อแสดงให้เห็นว่าการทำงานนี้ใช้งานจริงได้อย่างไร:
หากคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำไข่ด้วยความเร็วปานกลางคุณสามารถเผาผลาญ 200 แคลอรี่และ 50% ของไขมันเหล่านี้คือไขมันเผาผลาญ 100 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณสลับไปมาระหว่างจังหวะต่ำและปานกลางและความเร็วสูงเป็นเวลา 45 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 มีเพียง 40% เท่านั้นที่จะมีไขมันและผลรวมจะเท่ากับ 120 แคลอรี่ของไขมันที่ถูกเผาผลาญ - เพิ่มขึ้น 20 เท่าโดยใช้เวลาน้อยลง 15 นาที
การฝึกความเข้มสูง
ซีรีย์ความเข้มสูงที่มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมตามช่วงเวลาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันด้วยเครื่องรูปไข่ การออกกำลังกายตามช่วงเวลานั้นหมายถึงการออกแรงทางกายภาพเล็กน้อยตามด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ในการฟื้นตัว (ด้วยความตั้งใจที่จะเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจ) อ้างอิงจากเรื่องราวในเว็บไซต์ Science Daily การฝึกซ้อมเป็นช่วงทำให้ไขมันมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและเพิ่มโอกาสในการเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นกัน บทความนี้อ้างถึงการศึกษาโดย Jason Talanian นักศึกษาปริญญาเอกจาก University of Guelph ในแคนาดาซึ่งเขากล่าวว่าหลังจากการฝึกอบรมตามระยะเวลาอาสาสมัครในการศึกษาสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 36% ในการฝึกอบรมระดับปานกลางในช่วงเวลาหนึ่ง ชั่วโมง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันให้ได้ Talanian แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ สัปดาห์ละสองครั้ง
โปรแกรมช่วงวงรี
ในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่สุด (ดังนั้นจึงมีปริมาณแคลอรี่ไขมันที่สูงกว่า) คุณควรเริ่มต้นการฝึกอบรมตามช่วงเวลาบนเครื่องรูปไข่ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง ส่วนต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายรูปไข่ที่คุณสามารถติดตามได้
การฝึกรูปไข่เพื่อเผาผลาญไขมัน
เริ่ม: อุ่นเครื่อง 5 นาที 30 วินาทีของความเข้มสูง (80% ถึง 90% ความพยายามเพิ่มความเร็วและระดับเครื่อง) ตามด้วยการกู้คืน 30 วินาที (ความพยายามปานกลาง) ทำซ้ำรอบนี้เพียง 5 ครั้งเป็นเวลา 5 นาที เย็นนาน 5 นาที (รวม 15 นาที)
หากต้องการเพิ่ม: ดำเนินการตามโครงสร้างข้างต้นและสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เพิ่มรอบเวลาอื่น (ซึ่งจะเพิ่ม 1 นาที) จนกว่าคุณจะถึงช่วงเวลา 15 ถึง 20 ครั้ง (รวม 25-30 นาทีรวมถึงการทำความร้อนและความเย็น)
วิธีเก็บรักษา: เริ่มรวมการออกกำลังกายรูปไข่ที่ยาวขึ้นและปานกลางลงในรูทีนของคุณ สลับไปมาระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาและการออกกำลังกายในระดับปานกลางอีกต่อไป การออกกำลังกายระดับปานกลางควรใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง คุณควรรักษาระดับในรูปไข่ที่คุณสามารถติดตามในระหว่างการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ตามเว็บไซต์ Running for Fitness ระดับสำรองของอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 60% ถึง 70% สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง การฝึกแบบช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายที่มีความยาวปานกลางจะเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน