เนื้อหา
หลังการผ่าตัดข้อเข่าเทียมการออกกำลังกายและกายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูของคุณ การออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในหัวเข่าของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ควรเริ่มโดยเร็วที่สุด ผู้ป่วยบางรายเริ่มกายภาพบำบัดในห้องพักฟื้นทันทีหลังการผ่าตัด
เพิ่มความคล่องตัว
แบบฝึกหัดที่คุณจะทำหลังจากผ่าตัดข้อเข่าเทียมจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ขั้นตอนการกู้คืนที่สำคัญนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ฟอร์มที่ดีในระยะต่อไป จนกว่าคุณจะหายจากการผ่าตัดหัวเข่าคุณสามารถเดินเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ในสองสามวันแรกหลังจากข้อเข่าเทียมตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนของคุณเหมือนกันและการเดินของคุณราบรื่น ในที่สุดคุณจะสามารถเดินได้โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้าหรือไม้ค้ำเพื่อเสริมความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้เข่าของคุณหายและทำให้คุณฟิตหลังจากการผ่าตัด
การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
ใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อขาของคุณและออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณสามารถเพิ่มความตึงเครียดในจักรยานประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัด การออกกำลังกายกับจักรยานนิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักของคุณเข่า แต่จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นสองชุด ๆ ละ 15 นาทีบนจักรยานก่อนที่จะไปยังเซสชั่น 30 นาที ลู่วิ่งเป็นอีกวิธีในการรักษารูปร่างโดยไม่ทำให้เข่าของคุณเจ็บ ใช้ราวจับบนลู่วิ่งเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของคุณในขณะฟื้นตัวจากการผ่าตัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คลำหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบและขั้นตอนของคุณเหมือนกันและสอดคล้องกัน เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแรงของคุณคุณจะสามารถใช้เวลาบนลู่วิ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
ยกน้ำหนัก
เพิ่มน้ำหนักให้หัวเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา รอสี่ถึงหกสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดใส่ข้อเข่าเทียมก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายบนพื้นดินเช่นการยกขาและ squats ที่คุณนอนราบ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขาของคุณที่รองรับหัวเข่า พูดคุยความคืบหน้าของคุณกับนักกายภาพบำบัดและแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายพิเศษลงในกิจวัตรประจำวันของคุณการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของคุณและช่วยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายมีรูปร่างในขณะที่การกู้คืนจากการผ่าตัดขาเทียม