เนื้อหา
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ผอมเพรียว ในทางกลับกันเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณควรออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงและหลอดเลือดหัวใจด้วยกัน การลดอัตราไขมันในร่างกายและในเวลาเดียวกันการได้รับมวลน้อยก็จะทำให้คุณมีร่างกายที่ผอมและผอมได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มต่ำ
เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนาแน่นต่ำ ลองเดินเร็วหรือวิ่งช้า การออกกำลังกายควรใช้เวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง กระบวนการจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและเลือดไหล นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณคิด ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่และโทนสีขาและหน้าท้องของคุณ ขยับแขนระหว่างออกกำลังกายและวางน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกาย
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มสูง
สำหรับความเข้มสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเร็วสูงจะช่วยได้ การวิ่งด้วยความเร็ว 8 ถึง 10 กม. / ชม. เป็นเวลา 30 นาทีจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิม (300-350) เช่นเดียวกับการกระชับขาและกล้ามเนื้อเฉียง ลู่วิ่งรูปไข่และเทรนเนอร์รูปไข่ช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก
ขี่จักรยาน
หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ต้องการร่างกายที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังขี่จักรยานอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยความเร็วสูงคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ในเวลาน้อยกว่า 30 นาที (คนส่วนใหญ่จะเผาผลาญบางสิ่งบางอย่างประมาณ 250) การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง
กระโดดเชือก
สิ่งนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการกระโดดเชือกอาจเป็นกุญแจสู่ร่างกายในฝันของคุณ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณ: ขาแขนและหน้าท้องนอกเหนือไปจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การกระโดดเชือกเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายและความรู้สึกของคุณได้อย่างมาก
ขั้นตอน
ขั้นตอนเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อมันมีท่าเต้นที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย คุณสามารถหาชั้นเรียนที่โรงยิมส่วนใหญ่เช่นเดียวกับดีวีดีเพื่อฝึกที่บ้าน ชั้นเรียนมีความสนุกสนานและทำงานได้ทุกส่วนของร่างกาย: แขน, หน้าท้อง, ขาและหลัง