เนื้อหา
หากคุณต้องการกำจัดไขมันในชั้นบรรยากาศรอบตัวคุณอย่างรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ การทำ crunches จำนวนมากจะไม่กำจัดไขมันในกระเพาะอาหารของคุณและถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะรับการดูดไขมัน การสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด
คำสั่ง
-
กระจายมื้อเล็ก ๆ 5 ถึง 6 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อให้เมตาบอลิซึมของคุณถูกบังคับให้ทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่ทำให้ช้าลง กินส่วนเล็กน้อยทุกสองถึงสามชั่วโมง รวมโปรตีนลีนเช่นไก่และปลาในอาหารของคุณ รับคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้และบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและถั่วดิบ
-
หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่อย่างมากและเปิดใช้งานโหมดการอยู่รอดของร่างกายของคุณโดยการตรวจสอบความหิวมันคว้าไขมัน เว็บไซต์ Medline Plus แนะนำให้คุณลดน้ำหนักสูงสุดประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยลดปริมาณแคลอรี่ลงหนึ่งพันแคลอรี่ต่อวัน
-
รวมช่วงเวลาความเข้มสูงในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติ สลับคาร์ดิโอความเข้มต่ำหลายนาทีด้วยคาร์ดิโอความเข้มสูงสองสามนาที เสร็จสิ้นการฝึกอบรมตามช่วงเวลา 45 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันในหนึ่งสัปดาห์
-
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน มุ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในสามวันไม่ต่อเนื่องของสัปดาห์ ใช้น้ำหนักตัวเครื่องหรือตุ้มน้ำหนักฟรีของคุณเองเพื่อความอดทน
-
เสียงกล้ามเนื้อใต้ไขมันหน้าท้องเพื่อที่ว่าเมื่อมันได้รับการลดลงกล้ามเนื้อแน่นจะปรากฏขึ้น ดำเนินการยกขาและย้อนกลับ sit-ups สำหรับ abdominals ล่างของคุณ รวมถึง push-ups สำหรับหน้าท้องส่วนบนของคุณและ push-ups จากข้อศอกถึงหัวเข่าสำหรับการเอียงของคุณ ฝึกออกกำลังกายที่ดีในขณะที่คุณออกกำลังกายหน้าท้อง
-
หลีกเลี่ยงความเครียดที่จะทำให้คุณเหนื่อยและเพิ่มน้ำหนักให้กับสถานการณ์ของคุณ ฝึกทำสมาธิหรือพักสมองเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย เว็บไซต์สุขภาพธรรมชาติสำหรับผู้หญิงเว็บไซต์อ้างว่าระดับความเครียดสูงเพิ่มการเปิดตัวของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันรอบเอว
-
ดื่มชาเขียวระหว่างวันเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ตามเว็บไซต์สุขภาพลำไส้ใหญ่ดื่มชาเขียวถึงห้าถ้วยต่อวันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน
-
ลดปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภคเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและบวม สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้คุณบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มก. ต่อวัน