เนื้อหา
ไขมันในร่างกายมีสองประเภท ไขมันในอวัยวะภายในเป็นไขมันลึกที่ล้อมรอบอวัยวะต่างๆ มันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหากพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ ไขมันใต้ผิวหนังปรากฏใต้ชั้นของผิวหนัง แม้ว่าจะไม่อันตรายเท่าไขมันอวัยวะภายใน แต่ก็ยังสามารถทำให้คุณรับรู้ถึงตัวคุณเองเมื่อมันสะสมในร่างกายของคุณ เพื่อกำจัดมันคุณสามารถใช้มาตรการต่าง ๆ ที่มีตั้งแต่การฝึกออกกำลังกายไปจนถึงการปรับปริมาณแคลอรี่
คำสั่ง
-
กินอาหารที่มีคุณภาพสูง อาหารที่มีไขมันน้ำตาลและโซเดียมสูงควรถูกทิ้งไว้ในจานและออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวขนมหวานอาหารทอดและอาหารจานด่วน คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นอกไก่เนื้อไม่ติดมันปลาเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและถั่วแทน
-
ดื่มแคลอรี่น้อยลง เมื่อคุณบริโภคเครื่องดื่มแคลอรี่สมองของคุณจะได้รับข้อความที่แตกต่างจากข้อความที่ส่งมาจากท้องของคุณเมื่อคุณกินอาหารทั้งหมด นั่นหมายความว่าคุณไม่รู้สึกอิ่ม แต่คุณยังได้รับแคลอรีนับไม่ถ้วน สิ่งนี้สามารถเพิ่มไขมันใต้ผิวหนัง กำจัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่รวมถึงน้ำอัดลมน้ำผลไม้ชาหวานนมปั่นเบียร์และเครื่องดื่มกาแฟปรุงแต่ง
-
วางเหมือนม้า ม้ากินหญ้าในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างวันและพวกเขาอยู่ในรูปทรงเสมอ ทำตามตัวอย่างของคุณและทำอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยมีช่วงเวลาตั้งแต่สองถึงสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณใช้งานได้ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและหยุดยั้งการกินมากเกินไป สเต็กลีนกับกะหล่ำดอกนึ่งและมันฝรั่งอบเป็นตัวอย่างของอาหารมื้อเย็นที่ดี
-
สร้างการขาดดุลแคลอรี่ เพื่อลดไขมันใต้ผิวหนังคุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ ลดการบริโภคประจำวันของคุณโดย 500 แคลอรี่เพื่อลดหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ให้ลดการบริโภค 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ให้แน่ใจว่าได้ลด 1,200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงและ 1,800 แคลอรี่หากคุณเป็นเพศชาย
-
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่า "คาร์ดิโอ" เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ แสดงคาร์ดิโอเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งการฝึกรูปไข่การว่ายน้ำการปั่นจักรยานการพายและการปีนบันไดเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิก
-
สร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อไม่ได้มีจำนวนมากกว่าไขมัน แต่มีการเผาผลาญมากขึ้นดังนั้นถ้าคุณได้รับมวลน้อยคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ทำแบบฝึกหัดที่รับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด เราสามารถเน้นกล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, หลัง, ไขว้, ลูกหนูและขา พายเรือเล่น, พายสูง, พายต่ำ, ขยายไขว้, เกลียวและ squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดี ทำซ้ำ 10 ถึง 15 และ 3 ถึง 4 ชุด ทำการฝึกน้ำหนักของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
-
ทำกิจกรรมมากขึ้นในระหว่างวันของคุณ เมื่อคุณไปทำงานเพื่อรับประทานอาหารกลางวันใช้เวลาเดิน 10 นาที เมื่อคุณไปที่ห้างสรรพสินค้าจอดที่ส่วนท้ายของลานจอดรถและเดินไปรอบ ๆ ขอบเขตทั้งหมดก่อนเข้าไปด้านใน เมื่อคุณมีการประชุมที่ชั้น 13 ของอาคารให้ใช้บันได