เนื้อหา
- การแนะนำ
- แซนวิชทูน่า
- แซนด์วิชอกไก่
- ไวท์ชีสแอปริคอต
- สลัดผลไม้
- โยเกิร์ตเบา ๆ กับผลไม้
- ย่างเค็ม
- แซนวิชมังสวิรัติธรรมชาติ
- แซนวิชเปรี้ยวหวาน
- ขนมหน้าร้อน
- กล้วยอบเชยอบเชย
การแนะนำ
การรวมชั่วโมงบริการกับอาหารเบาไม่ใช่เรื่องง่าย บ่อยครั้งที่เราถูกครอบงำโดยกิจวัตรประจำวันในที่สุดเราก็ทิ้งการกินเพื่อสุขภาพกัน มันเป็นเรื่องปกติที่จะแลกเปลี่ยนแอปเปิ้ลหรือซีเรียลบาร์สำหรับอาหารที่เป็นมัน ๆ แต่ถ้าคุณต้องการรักษาความเงาของคุณให้ผอมคุณต้องมีระเบียบวินัยในการกินอาหารเบา ๆ ทุกสามชั่วโมง ลองดูตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพของเราที่เตรียมง่ายซึ่งช่วยสร้างนิสัยให้กับอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ
แซนวิชทูน่า
ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในพันธมิตรของสารอาหารที่ดีเพราะมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงที่พบในองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังมีความเข้มข้นสูงในปลาประเภทอื่น ๆ (โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน), โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่เร่งการเผาผลาญของเราทำให้สิ่งมีชีวิตไม่ได้เก็บเป็นของเหลวมาก แซนวิชสามารถเตรียมได้ด้วยขนมปังสีน้ำตาลอ่อนชิ้นส่วนของแครอทขูดมะเขือเทศใบผักกาดหอมหรือแพงพวยและชีสสีขาว ปลายังสามารถบริโภคได้ด้วยสลัดผักกาดแก้วและมะเขือเทศ
แซนด์วิชอกไก่
ของขบเคี้ยวที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณอดทนต่อการทำงานเป็นเวลานานควรมีองค์ประกอบพื้นฐานสามอย่าง: คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผัก แซนวิชไก่ตรงตามข้อกำหนดนี้และยิ่งไปกว่านั้นอร่อยมาก เพียงแค่แยกอกไก่ฉีกและผสมกับส่วนผสมเพื่อลิ้มรสเช่นข้าวโพด, แครอท, แตงกวา, ชีสขาวและนมเปรี้ยว ให้ความสำคัญกับขนมปังโฮลวีตซึ่งมีเส้นใยช่วยในการย่อยอาหาร เนื้อขาวเช่นไก่หรือปลาให้แร่ธาตุต่าง ๆ เช่นโพแทสเซียมสังกะสีและเหล็ก นอกจากนี้เรายังพบวิตามินในพวกมันเช่น B12 และไขมันอิ่มตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ
ไวท์ชีสแอปริคอต
ทางเลือกหนึ่งในการจัดการกับชั่วโมงที่ยาวนานของช่วงเช้าคือการลงทุนในช่วงพักการเตรียมอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ในช่วงหยุดนี้ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดิมพันของว่างที่อุดมไปด้วยวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุ เคล็ดลับที่ดีคือผสมชีสสีขาวกับแอปริคอตแห้งและสับ แอพพริคอตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงมีแคลอรี่น้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผลไม้นี้ให้ความรู้สึกอิ่มแปลว่าสำคัญสำหรับช่วงเวลาระหว่างของว่างและอาหารกลางวัน
สลัดผลไม้
การพกหม้อด้วยสลัดผลไม้เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเลือกของว่างสำหรับชั่วโมงการทำงานซึ่งนอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วยังมีส่วนผสมที่สำคัญเช่นไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก โดยวิธีการที่ผลไม้อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารโดยการทำให้ร่างกายของเราทำงานอย่างมีสุขภาพ มันสามารถทำโดยทั่วไปกับแอปเปิ้ลสับชิ้นส่วนของส้มกล้วยและมะละกอ แต่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอื่น ๆ เช่นสับปะรดฝรั่งและแอปริคอทแหล่งที่มาของวิตามิน (A และ B คอมเพล็กซ์) และพลังงาน
โยเกิร์ตเบา ๆ กับผลไม้
หากมีตู้เย็นหรือมินิบาร์ในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมันคุ้มค่าที่จะลงทุนในโยเกิร์ตเป็นเวลาว่าง อาหารนี้อุดมไปด้วยนม (แคลเซียม) มีแคลอรี่น้อยและทำให้รู้สึกอิ่มตลอดเวลา ยังดีกว่าถ้ามาพร้อมกับชิ้นส่วนของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและกล้วย แต่การลงทุนสักสองสามนาทีเพื่อค้นคว้าโยเกิร์ตชนิดที่ดีที่สุดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ชอบแสงสกิมหรือที่ทำกับฐานของเยื่อกระดาษผลไม้ หลีกเลี่ยงผู้ที่ทำโดยพื้นฐานตามเครื่องปรุงเนื่องจากมีอัตราน้ำตาลสูง
ย่างเค็ม
หากคุณตัดสินใจที่จะกินของเค็มที่มีชื่อเสียงในช่วงเวลาพักให้เลือกซื้อขนมอบ ในเรื่องนี้ประเภทที่ดีที่สุดคือพาสต้าที่มีไส้แครอท, ริคอตต้า, ผักขม, หัวใจของปาล์มหรือชีสขาวเป็นต้น นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมทางเลือกอื่น ๆ แต่ระวัง: แม้แต่ขนมอบอาหารบางอย่างมีปริมาณแคลอรี่สูง นี่เป็นกรณีของขนมปังชีสซึ่งแม้ว่ามันจะทำในเตาอบมีประมาณ 200 kcal (ขนาดเฉลี่ย)
แซนวิชมังสวิรัติธรรมชาติ
แซนวิชมังสวิรัติธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการให้อาหารอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาทำงาน มีสูตรที่ดีมากมายสร้างสรรค์และอร่อย หนึ่งทำจากขนมปังโฮลวีตกับริคอตต้า, อารูกูลา, ผักชีฝรั่ง, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวาและหัวหอมหากต้องการเพิ่มความอร่อยให้เพิ่มน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ช่วยป้องกันปัญหาหัวใจในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและปอด ทั้งหมดเป็นเพราะไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในน้ำมันนี้ผลิตจากมะกอกซึ่งยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
แซนวิชเปรี้ยวหวาน
แซนวิชเปรี้ยวหวานให้รสชาติที่ซับซ้อนสำหรับวันหยุดของคุณ ส่วนผสมคือ: ขนมปังซีเรีย, ชิ้นอกไก่งวง (ไม่เกินสาม), ช้อนโต๊ะครีมแสงชีสและเยลลี่ผลไม้อาหาร 1 ช้อนโต๊ะ หากคุณต้องการเพิ่มแครอทขูดและผักกาดหอมแถบ ชุดนี้ให้อาหารว่างที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน นอกเหนือจากข้อได้เปรียบของการไม่มีแคลอรี่จำนวนมากการเลิกสูบบุหรี่นี้ยังให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่พบในขนมปังซีเรีย
ขนมหน้าร้อน
บ่งบอกถึงฤดูร้อนเนื่องจากความเบาของส่วนผสมแซนด์วิชนี้สามารถบริโภคได้อย่างสมบูรณ์แบบในทุกฤดูของปี โดยทั่วไปสูตรเกี่ยวข้องกับชาร์ทขูด, ขนมปังรูปแบบเบา, แครอทและมะเขือเทศขูด เพื่อเติมเต็มคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลูกเกดและแสงครีมชีส ผสมทุกอย่างราวกับว่ามันเป็นหัวและความอยากอาหารที่ดี ยินดีต้อนรับถั่วบดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
กล้วยอบเชยอบเชย
กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิตสุขภาพ นอกจากจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแล้วยังมีวิตามิน A, B6 และโพแทสเซียมและเส้นใยที่ช่วยกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของเรา อบเชยเป็นสารให้ความร้อน นั่นหมายถึงความเร็วในการเผาผลาญของเรากระตุ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทุกวัน เพื่อเตรียมความพร้อมหั่นกล้วยครึ่ง ในแต่ละส่วนใส่ซินนามอนและถ้าคุณต้องการหยิกน้ำตาล จากนั้นก็นำเตาอบขนาดกลางไปสิบนาทีจนกระทั่งมันเปลี่ยนเป็นสีทอง