เนื้อหา
- และสาเหตุของความเครียดคืออะไร?
- โยคะเป็นวิธีแก้ความเครียด
- อาสนะและประโยชน์ต่อสุขภาพ
- หายใจดีขึ้น
- โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
- โยคะและอวัยวะภายใน
- สิ้นสุดการนอนไม่หลับและเพิ่มความเข้มข้น
- ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ...
โยคะเป็นเทคนิคที่เกิดขึ้นเมื่อประมาณสองพันปีที่แล้วในอินเดียออกแบบมาเพื่อฝึกความต้านทานของร่างกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหายใจ นี่เป็นเพราะการผันคำกริยาของการยืดกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคการหายใจ (เรียกว่าปราณยามะ) ซึ่งเป็นพันธมิตรที่สำคัญมากในการค้นหาชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความเครียดน้อยลง หนึ่งในสิบสายพันธุ์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบราซิลคือ Hatha Yoga ที่เบากว่าและเหมาะสมกว่าสำหรับการลดความเครียด
และสาเหตุของความเครียดคืออะไร?
หลอกลวงความชั่วร้ายทางร่างกายและจิตใจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายและจิตใจเต็มไปด้วยความต้องการในชีวิตประจำวัน ผลลัพธ์ที่ตรงที่สุดของความไม่สมดุลของร่างกายนี้มีหลากหลายและสามารถแสดงให้เห็นถึงประวัติสุขภาพของแต่ละคน บางคนอาจรายงานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงนอนไม่หลับหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนซึมเศร้าเล็กน้อยและอิศวร โยคะเป็นวิธีการทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพจากแรงกดดันภายนอกด้วยการยืดกล้ามเนื้อการต้านและการหายใจที่เหมาะสม
โยคะเป็นวิธีแก้ความเครียด
หลายปีที่ผ่านมาปรัชญาโยคะได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งที่เกือบจะ "ปาฏิหาริย์" ผู้สอนและผู้ปฏิบัติงานรายงานประโยชน์ของการฝึกอาสนะ (ตำแหน่งโยคะที่พัฒนามานานหลายศตวรรษในอินเดีย) เพื่อเป็นทางเลือกในการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง ความจริงก็คือโยคะสามารถทำงานได้เป็นอย่างดีเป็นวิธีการช่วยเหลือจิตสำนึกของร่างกายที่เกิดจากความต้องการที่จะอยู่ใน asanas และในเวลาเดียวกันเพื่อกระชับจังหวะการหายใจในวิธีที่เหมาะสม ฝึกหรือไม่ดีอย่างไม่เหมาะสมโยคะเป็นเพียงการยืด
อาสนะและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ในทางปฏิบัติโยคะนั้นประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อเพื่อ "เปิด" ร่างกายปลดล็อกกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและเพิ่มความยืดหยุ่น เทคนิคนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากตำแหน่งคว่ำเป็นพันธมิตรสำหรับผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะมีเส้นเลือดขอดที่ขา อาสนะนั้นมักจะตามมาด้วย "savasana" ซึ่งประกอบไปด้วยการนอนราบกับพื้นเท้าและแขนแยกออกจากกันอย่างสะดวกสบายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
หายใจดีขึ้น
การฝึกโยคะส่วนใหญ่นั้นเป็นการเรียนรู้วิธีการหายใจที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้เทคนิคที่ได้รับการปรับแต่งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านอินเดีย คำว่า "กูรู" ในภาษาสันสกฤต (และในภาษาฮินดีในปัจจุบัน) หมายถึง "ครู" เท่านั้น การฝึกโยคะแบบตะวันตกนิยมคำศัพท์ซึ่งตอนนี้กำหนดผู้สอนหรือมัคคุเทศก์ การรู้วิธีใช้ลมหายใจอย่างถูกต้องนั้นง่ายมาก: สูดลมหายใจเข้าบริเวณท้องไม่ใช่บริเวณหน้าอกและหายใจออกเปิดบริเวณหน้าอก ห้ามหายใจเข้าทางปาก เทคนิคนี้เกือบจะตรงกันข้ามกับโหมดตะวันตก แต่เป็นพันธมิตรที่ดีในการลดความเครียด ลอง!
โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
อาซานาในภาษาสันสกฤตแปลว่า "นั่งลง" แต่ได้กลายเป็นวิธีการตั้งชื่อตำแหน่งของโยคะ ท่าทั้งหมดตามด้วยการผ่อนคลายอย่างน้อย 30 วินาทีและยืดให้คล้ายกับการยืด หากมีการยืดกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังสิ่งต่อไปนี้จะเป็นการหดตัว หลังจากตำแหน่งกลับหัวตำแหน่งถัดไปจะถูกกำหนดเพื่อทำให้คอลัมน์และอวัยวะภายในเป็นปกติ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าหลังจากบทเรียนแล้วความรู้สึกนั้นเป็น "ปลดล็อค" ร่างกาย - ไม่ใช่แค่กระดูกสันหลัง
โยคะและอวัยวะภายใน
นอกจากยืดกระดูกสันหลังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเสนอวิธีการหายใจแบบใหม่แล้วโยคะยังเป็นสิ่งที่มีค่ามากสำหรับผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร ท่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจมีความจำเป็นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายท้อง พวกเขานำความโล่งใจมาสู่โรคหอบหืดเนื่องจากแรงบันดาลใจและการหายใจออกทำได้ผ่านทางจมูกเท่านั้นทำให้ความร้อนของอากาศเย็นและกรองสิ่งสกปรกส่วนใหญ่ออกไป เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดสามารถลดความรู้สึกไม่สบายโดยลดระดับความเครียด
สิ้นสุดการนอนไม่หลับและเพิ่มความเข้มข้น
โยคะเป็นกิจกรรมที่ต้องทำในความเงียบในสภาพแวดล้อมที่โปร่งสบายมีแสงสว่างเพียงพอและมีการระบายอากาศเป็นประจำ ทั้งนี้เป็นเพราะความเข้มข้นจำเป็นในการทำท่าทางอย่างถูกต้องเพื่อรักษาโดยไม่สูญเสียสมดุลหรือความแข็งแรง ระวังอย่าให้ร่างกายเกินพิกัด: ถ้าคุณเริ่มสั่นให้หยุดทันที ทั้งหมดนี้ในขณะที่ควบคุมความเข้มของการหายใจ ดังนั้นจึงต้องใช้ความเข้มข้นของโยคีคสูง ด้วยวิธีนี้ศีรษะจึงสามารถ "ผ่อนคลาย" ซึ่งจะเพิ่มการโฟกัสในระหว่างวันและทำให้นอนหลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ...
ควรฝึกโยคะในขณะท้องว่างหรือหลังจากทานอาหารว่าง สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายที่ช่วยในการยืดหยุ่นและถ้าเป็นไปได้สีอ่อน ควรถอดแว่นตานาฬิกาต่างหูและสร้อยคอก่อนเริ่มฝึก อธิษฐานเผื่อใจที่มุ่งเน้นในระหว่างการฝึกซ้อมและหลีกเลี่ยงการรบกวน ผู้ที่เป็นโรคต้อหินความดันโลหิตสูงไส้เลื่อนและโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าจดจำว่าในระหว่างมีประจำเดือนผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการกลับตำแหน่ง
