เนื้อหา
วิธีออกกำลังกายหน้าท้องขณะนั่ง การรวมการออกกำลังกายหน้าท้องเข้ากับกิจกรรมของคุณที่โรงยิมหรือแม้แต่ที่บ้านสามารถลดความหย่อนคล้อยของท้อง อย่างไรก็ตามผู้คนใช้เวลามากมายนั่งลงโดยที่พวกเขาต้องการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้งานเสร็จ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและตั้งค่าโดยการทำงานหน้าท้องของคุณสองครั้งต่อวันนั่ง
คำสั่ง
-
รู้ว่าการสนับสนุนหลังดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ หยุดทำซิทอัพหากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังของคุณ หากมีสิ่งใดกระทบร่างกายของคุณก็ขอให้หยุด ความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดี
-
เริ่มต้นด้วยหน้าท้องของคุณ นั่งบนเก้าอี้และจัดท่าทางจากด้านหลัง ไขว้แขนไว้ใต้อก เริ่มทำซิทอัพโดยกดหน้าอกลงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุก กลับไปที่ท่านั่ง
-
ทำสิ่งเดียวกันโดยการทำซ้ำหกครั้ง พักผ่อนและเติมเต็มให้ครบหกชุดเพื่อคุณ จับหน้าท้องของคุณในขณะที่ทำการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายนี้โดยยืดแขนของคุณออกแล้วข้ามอีกข้างหนึ่งไปยังข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงการยกแขนขึ้นสูงเกินระดับไหล่
-
อย่ายกขาของคุณ นั่งตัวตรงใกล้กับปลายเก้าอี้ จับที่แขนของเก้าอี้หรือบนที่นั่งเพื่อรองรับ เอียงลำตัวด้านบนหรือไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อยทำให้หลังตรง เหยียดขาของคุณออกไปข้างหน้าโดยที่นิ้วเท้าชี้ขึ้น
-
วางขาลงกับพื้นหลีกเลี่ยงส้นเท้าที่สัมผัสพื้น ถือหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจลึก ๆ และหายใจออก จัดทำชุดของการยกซ้ำหกครั้ง ยกขาของคุณขึ้นกับเก้าอี้ที่วางอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น
-
กลับรายการซิทอัพ นั่งใกล้ปลายเก้าอี้โดยให้หลังตรง จับที่แขนของเก้าอี้หรือบนที่นั่ง เอียงไหล่ไปข้างหลังเบา ๆ แล้วยกเข่าขึ้นจนถึงหน้าอก วางเท้าลงกับพื้นทำซ้ำหกครั้ง ถือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและหายใจ ทำชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
กระชับหน้าท้องของคุณในระหว่างการซิทอัพด้านหลังเพื่อความท้าทายที่มากขึ้น วางไหล่ของคุณและผ่อนคลายคอเพื่อลดความเครียด ทำซ้ำหกชุดให้ได้มากที่สุด
-
ทำแบบฝึกหัดของจักรยาน เริ่มต้นจากตำแหน่งเดียวกับที่คุณใช้สำหรับท้องย้อนกลับ เอียงไหล่ของคุณกลับมาในเวลานี้ ทำให้กระดูกสันหลังตรง จับแขนของเก้าอี้หรือที่นั่ง ผัดเท้าและขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน อย่าปล่อยให้เท้าแตะพื้นและนับถึงสามสิบ
-
ทำให้สามารถเตะ นั่งใกล้ขอบเก้าอี้แล้วเอนตัวพิงหลังเสมอ วางไหล่ของคุณบนเก้าอี้ จับเข่าและเท้าไว้ด้วยกันแล้วยกขึ้น เริ่มต้นที่จะขยายพวกเขาครั้งแรกไปที่ด้านข้างจากนั้นไปที่ด้านหน้าและด้านอื่น ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดสำหรับการทำซ้ำหกชุดหลายชุด หยุดและรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลาหกวินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องของคุณ