เนื้อหา
เสื้อยกน้ำหนักที่ปรับได้นั้นถูกใช้ในกีฬาและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเพราะมันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนอย่างรวดเร็ว การใช้มันในขณะที่ออกกำลังกายหรือฝึกฝนกีฬาที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาสามารถชั่งน้ำหนักได้ระหว่าง 4 ถึง 90 กิโลกรัมดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายเหมือนการซื้อเสื้อกั๊กที่หนักกว่า
การแข่งขัน
ใส่เสื้อกั๊กและวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความอดทน โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนใหญ่รวมถึงการวิ่งเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เนื่องจากจะเพิ่มความจุปอด แม้แต่กีฬาอย่างว่ายน้ำก็ยังมีการวิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขา เสื้อกั๊กน้ำหนักช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
โค้งแขน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเสื้อยืดทำให้การดัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการเพิ่มน้ำหนักและความจริงที่ว่าเสื้อยืดมีน้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอมันมีความต้านทานเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ทำโดยไม่มีมัน ใส่เสื้อกั๊กและอยู่ในตำแหน่งดัด เข้าร่วมเท้าของคุณออกจากมือของคุณไหล่กว้างและเสริมหลังของคุณ หายใจขณะที่คุณกำลังลงร่างกายและปล่อยให้อากาศลอยขึ้น ทำซีรีส์ 10 reps เพื่อเริ่มและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับเสื้อกั๊กระหว่างการออกกำลังกาย
หมัด
polychinel เพิ่มความแข็งแรงและความต้านทานของร่างกายส่วนล่าง มันถูกใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นทางเลือกแทนการกระโดดเชือก สวมเสื้อกั๊กทิ้งแขนและเริ่มทำแบบฝึกหัด เริ่มด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วโอบแขน กระโดดและที่ดินด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างและมือของคุณเหนือหัวของคุณ กระโดดกลับและลงจอดในตำแหน่งเดิมด้วยมือของคุณไปด้านข้างและเท้าเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง แบบฝึกหัดนี้ฝึกความต้านทานและสร้างกล้ามเนื้อ เสื้อกั๊กเพิ่มความต้านทาน แต่ไม่ทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อ
กระตุก
ปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเสื้อกั๊ก ความแข็งแรงของขาและความต้านทานจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันจับสะโพกและหลังตรง วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและลดร่างกายของคุณ ก้าวลงมาจนกระทั่งขาหน้าอยู่ในมุม 90 องศาแล้วเหยียดขาหลังออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและถอยกลับ ทำซ้ำกับขาตรงข้าม ในขณะที่ออกกำลังกายให้หลังของคุณตรงเสมอ