เนื้อหา
พิลาทิสระบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ มันไม่เพียงปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับคอและกรามสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความเครียดท่าทางไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่คอหรือกรามให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดอาการและส่งเสริมการพักผ่อนและการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อกำจัดความเครียดในชีวิตประจำวัน
วิธีที่พิลาทิสช่วยลดความตึงเครียดที่คอและกราม
พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการโฟกัสและการควบคุมของกล้ามเนื้อรวมถึงบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า พิลาทิสมีจุดมุ่งหมายที่จะใช้จิตใจเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อ เป้าหมายอื่น ๆ รวมถึงการปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณเน้นการโฟกัสและความสนใจของคุณและการติดต่อกับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดที่คอและกรามช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น หากคุณรู้วิธีควบคุมคอและกรามและสามารถทำแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและการไหลเวียนในที่เหล่านี้ความตึงเครียดจะลดลง
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายพิลาทิสออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในคอและกรามรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อหมุนคอและคางไปที่หน้าอก แบบฝึกหัดเหล่านี้พยายามควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ ตัวอย่างเช่นในการทำแบบฝึกหัดการบิดคอคุณจะต้องนอนหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ หันคอไปมา การออกกำลังกายที่คางคล้ายกับหน้าอก แต่คุณควรนอนราบกับพื้นจากนั้นค่อยๆยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยการเอนมือและขยับศีรษะเป็นวงกลมช้าๆ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและแม่นยำในบริเวณศีรษะและคอซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในลำคอและกราม ความเครียดการบาดเจ็บและท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้และการออกกำลังกายพิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดความตึงเครียดนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้ความสนใจกับท่าทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในอนาคต
วิธีการเลือกแบบฝึกหัดพิลาทิส
เมื่อเลือกแบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอและกรามให้เลือกการเคลื่อนไหวที่แม่นยำโดยใช้ส่วนต่างๆของร่างกาย แม้ว่าพิลาทีสจะมีแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ลำตัวของคุณ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องให้คุณใช้ศีรษะคอกรามหรือส่วนบนจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด