เนื้อหา
การตั้งครรภ์ของคุณเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่คุณต้องดูแลสภาพร่างกายของคุณเพื่อผลดีและลูกของคุณ การใช้ลูกบอลคลอดลูกง่าย ๆ คุณสามารถฝึกออกกำลังกายคลอดก่อนกำหนดเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อถึงวันสำคัญ นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่างเกี่ยวกับลูกของคุณ
ความโน้มเอียงของกระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานของคุณเป็นวิธีที่ทารกจะไปในระหว่างคลอดและคลอด กระดูกเชิงกรานและสะโพกจะขยายตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์และการจัดส่งของคุณเป็นวิธีสำหรับร่างกายที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด ในการเตรียมกระดูกเชิงกรานให้ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆนี้: นั่งด้วยท่าทางตรงที่ส่วนบนของลูกบอลและเท้าตั้งตรงกับพื้นโดยให้หัวเข่าแยกห่างกันประมาณ 30 ซม. โดยไม่ต้องขยับส่วนที่เหลือของร่างกายค่อยๆเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปมาและจับท่าไว้ห้าวินาที นำมันกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆและทำอีกครั้ง ทำซ้ำสิบถึง 15 ครั้ง ขณะนั่งบนลูกบอลให้หาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่คุณอาจใช้ระหว่างการคลอดบุตร โดยการนั่งบนลูกบอลคุณสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้นอกจากจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นแล้วยังช่วยลดความเครียด
สะโพกงอ
ในระหว่างแรงงานคลอดส่วนใหญ่เกิดจากสะโพกของคุณและการเคลื่อนไหวแบบกดอย่างเป็นธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นคุณจะไม่บังคับกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเองระหว่างการคลอดลูก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีการรักษาน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณและลูกน้อยของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลโดยมีขาข้างหนึ่งขยายออกไปอย่างเต็มที่ เอนหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกเหยียดที่ต้นขาของขาที่อยู่ด้านหน้าลูกบอล กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างนี้ห้าครั้งด้วยขาข้างหนึ่งสลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ
คุกเข่าและผ่อนคลาย
วางลูกบอลบนพื้นในขณะที่คุณคุกเข่าข้างๆมันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีระหว่างการใช้แรงงาน ต้องแน่ใจว่าได้วางหมอนอิงไว้ใต้หัวเข่าเพื่อให้รู้สึกสบายและเริ่มจากตรงนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือขยับลำตัวช้ากว่าลูกบอล คุณยังสามารถวางลูกบอลบนเตียงและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันหากคุณไม่ต้องการคุกเข่าบนพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเปิดทางเดินลมหายใจสร้างความสมบูรณ์ให้กับท่าทางและปลดปล่อยแรงกดดันจากกระดูกสันหลังและหลัง