เนื้อหา
คุณคงเคยได้ยิน Kegel แบบฝึกหัด พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความสุขทางเพศ คุณยังสามารถแสดงได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยในระหว่างการคลอดบุตร
คำสั่ง
-
ไปที่ห้องน้ำก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุให้ฉี่ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพราะคุณจะทำงานกล้ามเนื้อที่ควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขามักจะต้องการปัสสาวะบ่อย
-
อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัด Kegel ในทุกที่ หากคุณต้องการนั่งสบาย ๆ ด้วยหลังของคุณได้รับการสนับสนุน
-
เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้แล้วผ่อนคลาย ทำให้พวกเขาแน่นเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย
-
เริ่มต้นด้วยชุดหก ทำแบบฝึกหัดชุดละหกและหยุดชั่วคราวระหว่างพัก
-
เพิ่มระยะเวลาและความถี่หลังจากเรียนรู้การเคลื่อนไหว เมื่อคุณฝึกออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถพยายามดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและเพิ่มการทำซ้ำได้เช่นกัน
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่สามารถออกกำลังกาย Kegel ได้อย่างถูกต้องเพียงแค่ฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อหยุดยั้งการฉี่เมื่อคุณปัสสาวะ นี่คือชุดของกล้ามเนื้อที่คุณควรออกกำลังกาย
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่ เขาอาจให้คำแนะนำเพิ่มเติมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อด้านขวา