เนื้อหา
การมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณไม่มีร่างกายเดียวกันเมื่ออายุ 60 ปีเท่ากับอายุ 20 การออกกำลังกายของคุณจะต้องเปลี่ยนไป การออกกำลังกายให้พอดีสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดีขึ้นกว่าเดิมในช่วงอายุ 50s หรือ 40 ปีการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเช่นหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ความดันโลหิตของคุณจะลดลงและความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นความหนาแน่นของกระดูกของคุณอาจดีขึ้นและคุณจะได้รับความยืดหยุ่นมีเวลาตอบสนองเร็วขึ้นลดไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและลดความไวต่อภาวะซึมเศร้า
แอโรบิคแบบฝึกหัด
การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแอโรบิกที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มเดิน 15 นาทีวันละสองครั้งหรือ 10 นาทีวันละสามครั้ง คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเดินเล่นเดินกับเพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณหรือไปเดินเล่นกับสุนัข การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ และเช่นการเดินทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวัน
การฝึกความแข็งแกร่ง
การยกน้ำหนักช่วยให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น ในการเริ่มต้นให้ยกน้ำหนักสูงสุด 2 กิโลกรัมหรือหากคุณไม่มีน้ำหนักให้ใช้ซุปหนังสือหรือขวดน้ำเต็ม การได้ยางรัดก็สามารถช่วยได้เพราะมันมีความยืดหยุ่นและมีความยาวต่างกันและคุณสามารถใช้มันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา การฝึกอบรมประเภทนี้ควรทำสัปดาห์ละสองครั้ง
กดอัพบนผนัง
ในการทำวิดพื้นบนผนังวางมือของคุณไว้กับกำแพงแล้วค่อยๆขยับร่างกายไปหาคุณ ผลักร่างกายของคุณออกไปเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งยองกับเก้าอี้
นั่งบนเก้าอี้แล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วลุกขึ้น ทำหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องใช้มือช่วย
ทางเลือก
หากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ดึงดูดความสนใจของคุณให้ลองทำสวนหรือเต้นรำ การตกปลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย