เนื้อหา
- เดินเล่นในสระน้ำ
- วิ่งในสระน้ำ
- วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
- เสริมสะโพกให้แข็งแรงผ่านการเตะ
- โบกมือและยืดกล้ามเนื้อ
การผ่าตัดสะโพกนั้นเหมาะที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดและช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวในผู้ที่เคยมีอาการปวดในแต่ละขั้นตอนมาก่อน เมื่อผู้ป่วยมีการผ่าตัดกระบวนการกู้คืนจะเริ่มขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ขั้นตอนแรกของการบำบัดจะทำในสระ
เดินเล่นในสระน้ำ
เข้าสู่สระว่ายน้ำโดยเร็วที่สุดหลังการผ่าตัด แค่อยู่ในน้ำและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ก็จะทำให้ฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มเดินในสภาพแวดล้อมนี้การกู้คืนของคุณจะเริ่มต้นอย่างจริงจัง เริ่มเดิน 4-5 นาทีที่ปลายตื้นและเพิ่มเวลา 7 ถึง 8 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ที่ระดับความลึกต่ำกว่าระดับคอเสมอ คุณควรรู้สึกกดดันเมื่อมีการเคลื่อนไหวของทางเดินเกิดขึ้น ในขั้นตอนนี้น้ำให้ความต้านทานและการออกกำลังกายสะโพกและขาของคุณ
วิ่งในสระน้ำ
หลังจาก 1 หรือ 2 สัปดาห์หลังการผ่าตัดคุณสามารถเริ่มทำงานในสระว่ายน้ำ น้ำให้การฝึกอบรมความต้านทานที่ดีเยี่ยมโดยไม่มีแรงกดดันจากการวิ่งบนลู่วิ่งหรือทางเท้า เพื่อความสะดวกในกระบวนการผู้ป่วยอาจใช้ครีบ เริ่มต้นครั้งละ 3 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้เสมอที่บริเวณตื้นและอย่าพยายามวิ่งที่ระดับความลึกเหนือไหล่ของคุณ ในกิจกรรมนี้จะมีการต้านทานสะโพกที่จำเป็นของคุณ
วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยทั่วไปและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดสะโพก หากคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งให้ใช้กระดานและว่ายน้ำ หากคุณทำไม่ดีให้ทำ 2 ขาในสระว่ายน้ำ 50 เมตร จำไว้ว่าคุณเริ่มเดินและวิ่ง เมื่อว่ายน้ำเริ่มอาการปวดหลังผ่าตัดได้หายไปแล้ว เพิ่มความเร็วของคุณด้วย 6 ขาเข้า
เสริมสะโพกให้แข็งแรงผ่านการเตะ
จับที่ขอบสระแล้วดันเท้าไปทางกลาง ตีขาราวกับว่ายน้ำ เตะเท้าของคุณเพียง 45 ถึง 60 เซนติเมตร เตะอย่างน้อย 90 วินาที ใช้เวลา 30 วินาทีและทำซ้ำซีรีส์ หันหลังกลับและทำแบบฝึกหัดเดียวกันนอนลงราวกับว่ายน้ำอยู่บนหลัง
โบกมือและยืดกล้ามเนื้อ
อยู่ในที่ตื้นและจับที่ขอบด้วยมือทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณถือร่างกายด้วยมือของคุณให้งอเข่าไปทางหน้าอกและอยู่ในท่านั้นนาน 5 วินาที เหยียดขาและเท้าของคุณ ทำซ้ำการยืดกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวงอและยืดจะให้ความยืดหยุ่นกับสะโพกของคุณ