เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหวศูนย์กลางของร่างกาย โดยการฝึกพวกเขาด้วยดัมเบลล์คุณจะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นและพัฒนามากขึ้นซึ่งจะช่วยปกป้องหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บและยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ อย่าออกกำลังกายหน้าท้องหนักโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์โดยเฉพาะหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง
การออกกำลังกายหน้าท้องเฉียง
กลุ่มกล้ามเนื้อเฉียงอยู่ทางด้านขวาและด้านซ้ายของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่รองรับร่างกายส่วนบนเมื่อมีการเอียงและบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อเฉียงที่ถูกกำหนดขึ้นอย่างสวยงามจะสร้างรอบเอวแกะสลักและจะลดการปรากฏของไขมันที่มีการแปล การเลือกดัมเบลล์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเฉียงกับดัมเบลนั้นจำเป็นต้องมีการประกบลำตัวส่วนบนขึ้นและลงและการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดดันที่ไม่จำเป็นไปด้านหลัง
ดัมเบลช่องท้องด้านข้างนั้นเกี่ยวข้องกับพื้นที่ลาดเอียงทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการเลือกน้ำหนักที่เบากว่าที่คุณอาจพิจารณาเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกดัมเบลล์ด้วยมือขวาแล้วค่อยๆงอร่างกายส่วนบนไปทางพื้น เลื่อนดัมเบลไปทางด้านขวาของร่างกายโดยให้ศีรษะและหน้าอกหันไปข้างหน้า หยุดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งสองข้างของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดในช่องท้องด้านข้าง อย่าปล่อยให้แรงดึงร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปกองกับพื้นเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเสียหาย
ออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นและกำหนดไว้ให้ทั่วทั้งบริเวณควรออกกำลังกายจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้า ในขณะที่การเคลื่อนไหวมาตรฐานมาถึงบริเวณของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนการออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกปฏิเสธนั้นจะทำงานเหมือนกัน แต่จากมุมมองทางเลือก กล้ามเนื้อมีความจำและเมื่อออกกำลังกายซ้ำซากกล้ามเนื้อก็เริ่มตอบสนองแตกต่างกัน โดยปกติแล้วหมายความว่ากล้ามเนื้อจะไม่เหนื่อยอีกต่อไปและการพัฒนานั้นจะช้าหรือจะมีการพัฒนามากขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกปฏิเสธให้จัดตำแหน่งขาให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน, ล่างและเอียง แต่มีมุมที่แตกต่างกันดังนั้นพวกเขาจึงตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน สำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายระดับกลางหรือระดับสูงการเพิ่มน้ำหนักห้าถึงสิบปอนด์จะทำให้ยางในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ปลอดภัย ผู้เริ่มต้นควรใช้ดัมเบลสองถึงสามปอนด์เท่านั้นจนกว่าพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองและทำท่าทางการดัดแบบมาตรฐาน