เนื้อหา
- ข้อควรพิจารณาในการลดน้ำหนัก
- ความเสี่ยงในการรับประทานอาหาร
- คาร์โบไฮเดรต
- หลักการกินเพื่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย
วัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงอาหารมหัศจรรย์และเทคนิคการลดน้ำหนักที่สัญญาว่าจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ คุณต้องหาวิธีแก้ปัญหาที่จริงจังและปลอดภัย การเรียนรู้วิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะคงอยู่ไปตลอดชีวิต
ข้อควรพิจารณาในการลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินจริงๆ ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินประเภทร่างกายของคุณและคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายของวัยรุ่นพิจารณาจากน้ำหนักส่วนสูงอายุและเพศเมื่อเทียบกับการวัดของคนในกลุ่มอายุเดียวกันในแผนภูมิการเติบโตของเด็ก
ความเสี่ยงในการรับประทานอาหาร
อาหารและวิธีการลดน้ำหนักที่ซื้อได้ตามเคาน์เตอร์มีให้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดน้ำหนักเพราะอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้การเริ่มและหยุดอาหารอาจส่งผลลบได้ การศึกษาของฮาร์วาร์ดโดยบริการการศึกษาออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพของวัยรุ่นที่เรียกว่า Overweight Teen กล่าวว่าเด็กผู้หญิงที่เริ่มรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นประจำจะได้รับน้ำหนักเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารถึง 700 กรัม เด็กผู้ชายที่ควบคุมอาหารในทางกลับกันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก.
คาร์โบไฮเดรต
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดี วัยรุ่นหลายคนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยเชื่อว่ามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นความจริงที่คุกกี้ลูกอมและไอศกรีมเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่การกำจัดอาหารเหล่านี้และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ออกไปทั้งหมดถือเป็นความผิดพลาด ต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย สิ่งสำคัญคือการบริโภคพวกมันจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้นอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ
หลักการกินเพื่อสุขภาพ
การบริโภคเมล็ดธัญพืชเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะกินเฟรนช์ฟรายส์หรือแซนวิชขนมปังขาวควรเลือกใช้บิสกิตโฮลเกรนและแซนวิชโฮลเกรนแทน รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักควรบริโภคอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้นแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สุดท้ายในทุกมื้อคุณต้องมีแหล่งโปรตีน ถั่วไข่คนหรือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง
การออกกำลังกาย
ในการลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่ต้องเปลี่ยนอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพด้วย เมื่อวัยรุ่นพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำจะพบว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ยากขึ้นรวมทั้งการรักษาน้ำหนักที่ต้องการก็ทำได้ยากขึ้น ฝึกกิจกรรมทางกาย 60 นาทีทุกวัน