เนื้อหา
มวยเป็นกีฬาแห่งความอดทนความเร็วความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับกีฬาส่วนใหญ่ยิ่งความฟิตของคุณดีขึ้นเท่าไหร่โอกาสในการยืนหยัดก็จะดีขึ้นเท่านั้น อาหารถือเป็นส่วนสำคัญของการชกมวยมาโดยตลอด แนวคิดหนึ่งที่ซิลเวสเตอร์สตอลโลนช่วยสร้างชื่อเสียงคือการดื่มไข่ดิบในภาพยนตร์เรื่อง "Rocky" แม้ว่าไข่ดิบจะไม่ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แต่โปรตีนที่ให้ก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารชกมวย
แพ็คโปรตีน
โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและแม้ว่านักมวยไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ก็ไม่เจ็บที่จะ "แกร่ง" เมื่อเข้าสู่สังเวียน โปรตีนยังรวมอยู่ในการช่วยฟื้นฟูหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก ไก่ไก่งวงปลาเนื้อไม่ติดมันทูน่าและไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นักมวยควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อยสองถึงสามหน่วยบริโภคต่อวันขนาดของกำปั้น
การนับโดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรต
อาหารจำนวนมากยืนยันว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่ดี แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับนักมวย ในความเป็นจริงพวกเขาบอกว่าในระหว่างการฝึกพวกเขาควรได้รับแคลอรี่ประมาณ 40 ถึง 55% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนสำคัญของพลังงานที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือการกินคาร์โบไฮเดรตให้ถูกประเภทหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยแป้งเช่นขนมปังคุกกี้เชอร์รี่หวานหรืออนุพันธ์บางอย่างเช่นพาสต้า ในทางตรงกันข้ามนักมวยต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตสำหรับผลไม้ถั่วและตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าข้าวโอ๊ต
เครื่องดื่ม
น้ำเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของทุกคนโดยเฉพาะนักกีฬาเนื่องจากเป็นวิตามินที่จำเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน นักมวยควรดื่มแปดถึงสิบแก้วต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความยืดหยุ่นและเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ พวกเขาต้องดื่มให้มากขึ้นในหนึ่งวันของการต่อสู้โดยบริโภคประมาณ 14 แก้ว
แผนฟีด
นักมวยควรรับประทานอาหารห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ อาหารเหล่านี้อย่างน้อยสามมื้อต้องประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าอาจประกอบด้วยไข่ขาวส่วนหนึ่งและผลไม้ครึ่งวง (แอปเปิ้ลส้มกล้วย) ตามด้วยเชคไขมันและน้ำตาลต่ำโปรตีนสำหรับอาหารว่างตามด้วยอกไก่ย่างและบร็อคโคลี่สำหรับมื้อกลางวัน โปรตีนเชคอีกแบบสามารถทานเป็นของว่างกับปลาแซลมอนและสลัดสำหรับมื้อค่ำ ตามแผนนี้นักมวยสามารถกินผลไม้อื่นหรือคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนเข้านอน
ต่อสู้กับอาหารกลางคืน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักมวยหลีกเลี่ยงอาหารหนักในวันชก นั่นหมายความว่าไม่มีผักหรือถั่ว ในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ส่วนใหญ่ต้องมาจากแหล่งโปรตีน "เบา" และคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลไม้ อย่างหลังย่อยง่ายกว่าและรักษาความรู้สึกของนักมวย