ฉันควรวิ่งกี่ไมล์ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• แคลอรี่ที่เผาไหม้
• อาหาร
• ข้อสรุป

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณควรทานอาหารด้วย (ภาพนักวิ่งมาราธอนโดย Photosani จาก Fotolia.com)

แคลอรี่ที่เผาไหม้

ผู้ชายเผาผลาญ 80 แคลอรี่และ 65 ผู้หญิงในระยะทาง 1 กม. ตั้งแต่ 450 กรัมของไขมันเท่ากับ 3,500 แคลอรี่คนต้องวิ่งประมาณ 45 กม. ต่อปอนด์ ผู้หญิงต้องการ 53 กม.

อาหาร

การลดน้ำหนักเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าค่าใช้จ่าย การลดแคลอรี่จากการกินอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนวิ่ง

ข้อสรุป

ที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารและการออกกำลังกายดังนั้นทำงานและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก "การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญในการควบคุมน้ำหนัก" ดร. Donald Hensrud กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่ Mayo Clinic