เนื้อหา
ลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถวิ่งหรือเดินแอโรบิคได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน แต่คุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณควรวิ่งหรือเดินบนมันเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ในสถาบันการศึกษาคนมักจะใช้เวลาห้านาทีถึงหลายชั่วโมงในลู่วิ่ง เวลาที่ต้องใช้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณด้วยแบบฝึกหัดและระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน
อุ่นเครื่องและเท่ห์
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเป็นเวลาห้านาที ตั้งค่าความเร็วระหว่าง 1.5 ถึง 5 กม. ต่อชั่วโมง คุณควรเดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อย แต่ไม่เร็วพอที่จะเริ่มเหงื่อออก ภาวะความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น การทำเช่นนี้ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อระหว่างการแข่งขัน
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องอีกห้านาที นี่คือช่วงเวลาที่ทำให้เย็นลงซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนกลับไปใช้ความพยายามทุกวันช่วยลดโอกาสของการปวดเมื่อยเป็นตะคริวและเหยียด
เมื่อคุณวิ่งเร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วของลู่วิ่งในช่วงเวลาที่ร่างกายอบอุ่นและเย็นตราบใดที่ความเร็วยังคงค่อนข้างช้าเมื่อเทียบกับส่วนหลักของการออกกำลังกาย คุณสามารถลดหรือเพิ่มระยะเวลาการทำความร้อนและความเย็นได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามพยายามอย่าลดลงเหลือน้อยกว่าสามนาทีและเพิ่มเมื่อการแข่งขันของคุณเพิ่มขึ้น
ความรุนแรง
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการปรับรูปร่างโดยใช้ลู่วิ่งคือความเข้มที่คุณวิ่ง การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 20 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงที่ 5 กม. ต่อชั่วโมง
เมื่อคุณเริ่มใช้ลู่วิ่งเป็นครั้งแรกให้ทำงานเพื่อให้สามารถวิ่งได้ 20 นาทีหลังจากการอุ่นเครื่องและการระบายความร้อน ในตอนแรกคุณอาจไม่สามารถจัดการแข่งขันได้ตลอดเวลาด้วยความเร็วใด ๆ ดังนั้นหากจำเป็นให้สลับระยะเวลาการเดินและวิ่ง ลองใช้เวลาเดินสองนาทีตามด้วยวิ่งอีกสองนาทีแล้วสลับกัน เมื่อสิ่งนี้ง่ายขึ้นให้ลดปริมาณการเดินและเพิ่มความยาวของระยะเวลาการวิ่ง สุดท้ายคุณจะสามารถวิ่งได้เป็นเวลา 20 นาที
หลังจากใช้งาน 30 นาทีโดยใช้เวลา 20 นาทีให้ลองเพิ่มเวลาที่ใช้กับลู่วิ่ง เพิ่มระยะเวลาของเซสชันช้าเช่นห้านาทีทุกสองสัปดาห์ หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายอีกต่อไปเพิ่มความเร็วของคุณ