![5 สุดยอดวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผม by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️& Dr.Amp Podcast]](https://i.ytimg.com/vi/POKYx1Kn118/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
ไบโอตินเป็นวิตามินที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบีและยังเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบี 8, วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอชมันถูกค้นพบในปี ค.ศ. 1920 โดยกลุ่มวิจัยจากส่วนต่าง ๆ ของโลกดังนั้นชื่อต่าง ๆ สำหรับวิตามินเดียวกัน . ในปี 1940 มีการระบุว่าแม้จะมีชื่อต่างกันการแต่งเพลงก็เหมือนกัน ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราและเป็นที่รู้จักกันดีในการทำเล็บและผมเพื่อสุขภาพ นี่คือประโยชน์หลักของไบโอตินและอาหารที่คุณสามารถหาได้
ฟังก์ชั่นในร่างกาย
ไบโอตินทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ในร่างกายของเรานั่นคือมันช่วยในการดูดซับและประมวลผลไขมันน้ำตาลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งสร้างพลังงานให้กับร่างกาย มันทำหน้าที่โดยตรงในการก่อตัวของกรดซึ่งช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูผิวเล็บและเส้นผม; นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและในทางอ้อมทำหน้าที่ในระบบประสาทในฐานะยากล่อมประสาท
แหล่งธรรมชาติ
แหล่งที่มาหลักของไบโอตินคือตับวัว มีวิตามิน 30 ถึง 40 ไมโครกรัมและปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 30 ไมโครกรัมต่อวันอาหารอื่น ๆ ที่มีไบโอตินน้อยกว่าคือนมและอนุพันธ์ของมันไข่แดงสัตว์ปีกและปลา (ปลาแซลมอนส่วนใหญ่) ถั่วเหลือง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ผักขม, ผักขม, กะหล่ำดอกและผลไม้บางอย่างเช่นส้ม, แตงโม, สับปะรด, แตงโม, อะโวคาโด, สตรอเบอร์รี่และกล้วย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการบริโภคไข่ขาวดิบและแอลกอฮอล์ยับยั้งการดูดซึมของร่างกายของไบโอติน แต่ไข่ต้มหรือไข่ขาวนั้นไม่รบกวนอะไรเลย
ไบโอตินในแคปซูล
ไบโอตินสามารถพบได้ในแคปซูลขายตามร้านขายยาหรือตามความต้องการในการจัดการร้านขายยา ถึงแม้ว่าจะไม่มีการ จำกัด ปริมาณไบโอติน แต่ก็แนะนำว่าให้บริโภคเพียงแค่คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นโดยปกติแล้วจะเป็นแพทย์ผิวหนังเนื่องจากความอ่อนแอของเล็บและผมร่วงอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
ส่วนเกินหรือขาด
ไบโอตินไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายมันถูกดูดซึมโดยร่างกายและส่วนเกินนั้นจะถูกทิ้งผ่านทางปัสสาวะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรักษาอาหารสุขภาพเพื่อรักษาวิตามินในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงไม่มีกรณีที่ทราบของการเป็นพิษเนื่องจากไบโอตินส่วนเกิน แล้วการขาดวิตามินอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง, ปัญหาผิวหนัง (เช่น seborrhea หรือเดือดบนหนังศีรษะ), โรคโลหิตจาง, ปวดกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
