เนื้อหา
หากคุณมีระดับเซโรโทนินต่ำคุณอาจรู้สึกขี้เกียจและหดหู่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยากล่อมประสาทมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ
คำสั่ง
-
ดูอาหารของคุณ สังเกตุสิ่งที่คุณกินอยู่เก็บวารสารอาหารเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ จดทุกสิ่งที่คุณกิน - อาหารและเครื่องดื่ม บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าและระดับเซโรโทนินในระดับต่ำสามารถบรรเทาได้ง่ายๆโดยการปรับปรุงอาหารซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปมากขึ้นและน้อยลง
-
กำจัดอาหารที่ไม่ดีและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดเท่านั้น นี่เป็นวงจรอุบาทว์ที่หลายคนตกต่ำพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์และระดับเซโรโทนิน (ซึ่งพวกเขาทำชั่วคราว) อย่างไรก็ตามมีการลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึก เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม
-
หยุดบริโภคคาเฟอีน ซึ่งรวมถึงกาแฟชาน้ำอัดลมและช็อคโกแลต
-
รับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ แสงแดดดูเหมือนจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ภาคเหนือและไม่สามารถออกจากบ้านได้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นอย่างน้อยก็หยุดสวมแว่นกันแดดและเลนส์พลาสติกเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน ดวงอาทิตย์จะต้องเจาะจอประสาทตา
-
กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนน้อยลง คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของผลไม้และผักสามารถช่วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ตรงกันข้ามโปรตีนสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้าม
-
ใช้วิตามิน B-complex ของคุณวิตามิน B6 มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
-
เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ นอกจากช่วยให้ระดับเซโรโทนินและบรรเทาอาการซึมเศร้าแล้วโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นการปรับปรุงคุณภาพผิวการทำงานของหัวใจการทำงานของหัวใจลดระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะปรับสมดุลกรดไขมันด้วยโอเมก้า 6
สิ่งที่ต้องทำ
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการเพิ่มระดับของเซโรโทนินเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู กวนร่างกายของคุณอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน คุณอาจเห็นดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์