เนื้อหา
กล้ามเนื้อต้นขาด้านในมักถูกละเลยในโปรแกรมการฝึก มันยากที่จะหาการเคลื่อนไหวที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างไรก็ตามเมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งตัวมีแรงกดดันมากเกินไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ ด้านหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพกที่เรื้อรัง ด้านล่างเป็นแบบฝึกหัดควบคุมที่มุ่งเป้าไปที่บริเวณต้นขาด้านในและสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
คำสั่ง
-
แนะนำให้ผู้รับนอนราบกับพื้นและวางหมอนไว้ใต้หัวของคุณหากรู้สึกสบายขึ้น ควรยืดเข่าทั้งสองข้างและเท้าควรราบกับพื้น
-
บอกผู้รับให้เข่าขวาเปิดและใกล้กับพื้นให้มากที่สุดโดยให้หัวเข่างอ
-
คุกเข่าทางด้านขวาวางเข่าบนเข่าขวา วางฝ่ามือไว้ที่ด้านในของต้นขาใกล้สะโพก หมุนมือของคุณเพื่อให้นิ้วชี้ออกจากกันและข้อมือของคุณเข้าด้านใน ด้วยวิธีนี้คุณจะกดด้านในของต้นขาด้วยฝ่ามือของคุณกับนิ้วมือของคุณ
-
ใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณและค่อย ๆ เอนตัวไปทางต้นขาด้านในดึงมือของคุณเข้าหาคุณ การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับว่าคุณกำลังผลักต้นขาออกจากสะโพก หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง
-
ดำรงตำแหน่งของมือและลงไปที่กลางต้นขาทำซ้ำการเคลื่อนไหว ในที่สุดให้ขยับมือของคุณเหนือเข่าเล็กน้อยแล้วทำซ้ำไปมาเหมือนเดิม
-
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ใช้น้ำหนักของคุณอย่างระมัดระวังเมื่อกดลงและหลีกเลี่ยงการกดขาลงกับพื้น
เคล็ดลับ
- ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อคุณกำลังยืดคนอื่น อย่าข้ามการยืดตัว โปรดใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นและอย่ากดตัวรับสัญญาณสำหรับการยืด