เนื้อหา
Sacroiliitis เป็นโรคที่ข้อต่อที่เชื่อมกระดูกสันหลังส่วนล่างถึงกระดูกเชิงกรานอักเสบเป็นผลให้คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าและปวดที่ขาก้นและหลังเนื่องจากเส้นประสาทในบริเวณ sacroiliac ทำให้เกิดความไวในภูมิภาคเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับระดับของความบกพร่องคุณสามารถปรับปรุงอาการของคุณได้โดยใช้ยากายภาพบำบัดพักผ่อนหรือทั้งสามอย่างร่วมกัน หากแพทย์ของคุณแนะนำการรักษาทางกายภาพบำบัดการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของบริเวณ sacroiliac
ท่าทางแมว
ท่าโยคะท่าแมวทำงานในบริเวณบั้นเอวก้นและต้นขาส่วนบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากโรคถุงน้ำดี เริ่มต้นด้วยการยืนบนไม้พยุงสี่ตัวโดยให้หลังตรงและศีรษะมองตรงไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนไหวเพื่อย่อปุ่มท้องของคุณให้ "เข้าไปใน" ท้องของคุณไปที่เพดานเพื่อสร้างรูปตัว C กับหลังของคุณ ในขณะที่ยกหลังของคุณให้ลดศีรษะลงจนคางอยู่บนหน้าอก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในขณะเคลื่อนไหวให้หยุดการออกกำลังกาย
การยืดเข่า - ทรวงอก
นอนหงายโดยงอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น กอดเข่าขวาของคุณแล้วดึงเข้าหาหน้าอกดึงช้าๆจนรู้สึกว่าหลังส่วนล่างยืด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นปล่อยเข่า ลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยเข่าซ้าย ทำซ้ำสามครั้งกับเข่าแต่ละข้าง คุณยังสามารถกอดขาทั้งสองข้างแล้วนำไปที่หน้าอกเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที
ยืดเส้นเอ็นฮ็อก (กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย) บนผนัง
ผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำดีอักเสบมักมีอาการปวดต้นขาส่วนบนหรือเอ็นร้อยหวาย ในการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้นอนหงายให้ใกล้กำแพงมากที่สุดเพื่อให้ขาของคุณวางพิงกำแพงและก้นของคุณสัมผัสกับมัน หากการยืดนี้รุนแรงเกินไปให้ดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกและพยุงอีกข้างไว้บนผนังเท่านั้น อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีพยายามให้ขาตรงที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ ขณะออกกำลังกาย Spine-Health (เว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับปัญหากระดูกสันหลัง) แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทันทีหลังตื่นนอนและก่อนนอน
คลายด้านหลังให้หมด
นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกายโดยเฉพาะคอและไหล่ ก้มตัวเข้าหาพื้นช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดศีรษะลงจนแตะหน้าอกจากนั้นลดไหล่คอและหลังส่วนล่างลงจนกระทั่งมือแตะพื้น พยายามสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำการเคลื่อนที่ย้อนกลับ ขั้นแรกให้ยกบั้นเอวปากมดลูกไหล่คอและในที่สุดศีรษะ โดยการยกศีรษะขึ้นสุดท้ายคุณจะไม่รู้สึกวิงเวียนศีรษะ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง