เนื้อหา
- รับประทานอาหารในขณะฝึกการแข่งขันเพาะกาย
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- อาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- ขั้นตอนที่ 5
การเพาะกายต้องมีวินัยและการปรับตัวให้เข้ากับโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในการแข่งขันได้ดีคุณต้องมีร่างกายและความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรง แม้ว่าคุณจะต้องการอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงในระหว่างการฝึกซ้อม แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันเพื่อให้ได้เปรียบที่คุณต้องการเพื่อชัยชนะ
รับประทานอาหารในขณะฝึกการแข่งขันเพาะกาย
ขั้นตอนที่ 1
กินโปรตีนทุกมื้อทั้งในอาหารปกติและอาหารที่มีการแข่งขันสูง โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่ปลาไข่ขาวผลไม้ผักและเชค
ขั้นตอนที่ 2
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำงานได้ดีกับโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในเมล็ดธัญพืชและข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เครื่องดื่มกีฬาและน้ำช่วยร่างกายของคุณได้อย่างมากในระหว่างการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้ระดับพลังงานของร่างกายคงที่ แม้ว่าจะเป็นของว่าง แต่ก็ควรมีโปรตีนและไขมันโดยไม่มีน้ำตาลกลั่นมากเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และจิตใจของคุณแจ่มใส
อาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มปริมาณน้ำและโซเดียมของคุณและลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณโซเดียมของคุณในครึ่งสองวันก่อนการแข่งขันและลดลงอย่างสมบูรณ์หนึ่งวันก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 3
นำน้ำออกจากอาหารของคุณในวันก่อนแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 4
ตุนคาร์โบไฮเดรตในวันก่อนการแข่งขันเพื่อขยายกล้ามเนื้อให้โดดเด่นยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ให้ทานเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองในวันหลังการแข่งขัน ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ถึงขีด จำกัด และการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆของกลูโคสและพฤติกรรมการกินตามปกติจะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ