เนื้อหา
การใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักของคุณในช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องการออกกำลังกาย แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่า "โซนเผาผลาญไขมัน" บนลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณ การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งเทคนิคการเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่อาจไม่ใช่ความเร็วที่ดีที่สุดในการใช้กับลู่วิ่งเมื่อคุณต้องการลดไขมัน เพื่อที่จะลดไขมันมากขึ้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุด
โซนเผาผลาญไขมัน
ความเร็วของ 5.6 km / h บนลู่วิ่งควรเป็นความเร็วที่เลือกไว้สำหรับช่วงระยะการเดินทางของคุณ ด้วยความเร็วนี้คุณควรก้าวไปอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นความเร็วของโซนการเผาผลาญไขมันในการตั้งค่าลู่วิ่งของคุณ
อย่างไรก็ตามแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ถูกเผาด้วยความเร็วนี้จะสูงกว่าในการวิ่งหรือเดิน แต่คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยรวมเพียงไม่กี่กรัมโดยการเพิ่มความเร็วเป็น 8 กม. / ชม. ซึ่งเป็นความเร็วที่คุณต้องการ ของคูเปอร์ ด้วยความเร็วนี้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งหมายถึงการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น
การฝึกอบรมระดับกลางของความเข้มสูง
ด้วยการออกกำลังกายในช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT คุณจะได้ทางเลือกใหม่ในการเผาผลาญไขมันบนลู่วิ่งไฟฟ้า ในเทคนิคนี้คุณจะสลับช่วงเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงกับช่วงเวลาการกู้คืน วิธีนี้ช่วยในการเผาผลาญแคลอรีแม้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ
เริ่มต้นด้วยการเดิน 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลาห้านาทีเพื่ออุ่นร่างกาย จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็น 10 กม. / ชม. - อัตราที่คุณต้องวิ่งเร็ว วิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อยความเร็วสูงสุด 8 กม. / ชม. เพื่อการกู้คืนจะใช้เวลาสองนาที สลับไปมาระหว่างการวิ่งเหยาะๆกับการวิ่งหกถึงแปดครั้งก่อนที่คุณจะฝึกเสร็จ
ใช้ความลาดชัน
การใช้คุณสมบัติการเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแซนด์วิชบนลู่วิ่งไฟฟ้าทำให้คุณลดไขมันได้ ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถรักษาความเร็วไว้ที่ 8 กม. / ชม. หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือ 5.6 ถึง 6.5 กม. / ชม. หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเดิน เริ่มด้วยแสงอุ่นเครื่องจากนั้นเริ่มเพิ่มความชัน หลังจากเดินไปตามจังหวะการเอียงเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีคุณสามารถปล่อยมันเพื่อเด้งกลับ ทำซ้ำทุกสองสามนาที ยิ่งเลือกระดับความเอียงได้มากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นและไขมันที่คุณเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น