เนื้อหา
คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสามถึงห้าวันหากพวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพ (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio ห้าวันต่อสัปดาห์
ตามเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันวิทยาลัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกากล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-65 ปีควรใช้เวลา 2 ชั่วโมง 30 นาทีสำหรับกิจกรรมแอโรบิกปานกลางต่อสัปดาห์และสามารถแบ่งเวลาได้ตามที่ต้องการ
หัวใจออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์
หากคุณออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงคุณต้องทำ 20 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งตามเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกัน ศูนย์ควบคุมโรคบอกว่าผู้ใหญ่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศในปี 2008 พบว่าผู้หญิงสูญเสียไขมันมากขึ้นโดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ข้อสรุป
ในการลดน้ำหนักให้เพิ่มการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือสองชั่วโมงและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30 นาทีต่อสัปดาห์ สามวันก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและห้าวันก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง กระจายวันที่เหลือเพื่อให้คุณได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แบบ
