เนื้อหา
Dopamine และ norepinephrine เป็นทั้งสารสื่อประสาทที่น่าตื่นเต้นซึ่งมีความสำคัญต่อความตื่นตัวแรงจูงใจความจำและสมาธิ โดปามีนมีหน้าที่หลายอย่างในสมองของคุณและมีผลกระทบต่อพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจแรงจูงใจการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจอารมณ์การนอนหลับการเรียนรู้และความสนใจ เมื่อสมองของคุณผลิตโดปามีนเพียงพอคุณจะรู้สึกถึงความสุขความสุขและบางครั้งก็รู้สึกสบายใจ มีสองสามวิธีในการเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของคุณ วิธีที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับคุณและร่างกายของคุณตอบสนองต่อเทคนิคอย่างไร
การออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบและฟื้นฟูการทำงานของไตให้กับโดปามีน D1 ในหนูเก่าตีพิมพ์ในวารสาร Journal of สรีรวิทยาของสหรัฐอเมริกา: สรีรวิทยาของไตในปี 2550 ของโดปามีน การศึกษาที่จัดทำโดยแพทย์ที่สถาบันหัวใจและไตที่มหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มระดับโดปามีน แต่ยังเพิ่มระดับการทำงานของตัวรับสารสื่อประสาทนี้ในหนูเก่า
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดเพื่อเพิ่มระดับโดปามีน แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถป้องกันกรณีของโรคซึมเศร้าซึ่งบางครั้งเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีและสารโดปามีนในระดับต่ำโดยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทนี้
อาหาร
มีอาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติได้ บีทรูทประกอบด้วยกรดอะมิโนเบทาอีนซึ่งเป็นยากล่อมประสาท จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2550 betaine ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นในการผลิต S-adenosylmethionine หรือ SAM-e SAM-e เชื่อมโยงกับการผลิตฮอร์โมนเช่นเซโรโทนินและโดปามีน การศึกษาเรื่อง "กรดอะมิโนที่จำเป็นมีผลต่อโดปามีนโดปามีนคั่นระหว่างหน้าในคอร์เทกซ์ของหนู" ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 1999 นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มโดปามีน กล้วยเป็นแหล่งของไทโรซีนที่ดีซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง เซลล์ประสาทของพวกมันกลายเป็นโดปามีนและนอเรพิน ชีสเป็นอาหารโปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ได้รับการยอมรับ การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนอาจช่วยในการผลิตโดปามีนและนอเรพิน ไก่ยังมีโปรตีนที่ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของระดับของสารสื่อประสาทที่น่าตื่นเต้นในคำถามนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของโคเอนไซม์ Q10 (Co Q10) ซึ่งเพิ่มศักยภาพการสร้างพลังงานของเซลล์ประสาทบางชนิด ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณและระดับโดปามีน เนื้อสัตว์เนยแข็งปลาไข่และอาหารทะเลอื่น ๆ อุดมไปด้วยโปรตีนสารอาหารที่มีประโยชน์และโดปามีน ในที่สุดแตงโมก็สามารถช่วยได้ น้ำแตงโมปราศจากไขมันและมีวิตามิน A, B6 และ C ที่เต็มไปด้วยวิตามินบี 6 ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตสารสื่อประสาทเช่นเมลาโทนินเซโรโทนินและโดปามีน ในทางตรงกันข้ามวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณพร้อมปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
วารสาร American Psychiatry ระบุว่าการทานวิตามินเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีน รวมวิตามินบี 12 กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 6 ในอาหารเสริมของคุณ วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกันตีพิมพ์ในปี 1997 การศึกษาเรื่อง "Folate, วิตามิน B12 และ Homocysteine ในโรคซึมเศร้า" ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาในคนที่มีภาวะซึมเศร้า