เนื้อหา
การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคต่อวันส่งผลให้พลังงานไม่ได้ถูกใช้ไปซึ่งร่างกายของคุณเก็บเป็นไขมัน ไขมันสะสมอยู่ทั่วร่างกายของคุณซึ่งมักจะเน้นไปที่บริเวณที่มีปัญหาเช่นสะโพกของคุณสร้าง "มือเล็ก ๆ น้อย ๆ " ในการเผาผลาญไขมันสะสมในพื้นที่เหล่านี้ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อ การสูญเสียมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณนั้นง่ายเพียงแค่มุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำสั่ง
-
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณหรือที่เรียกว่า Basal Metabolic Rate (BMR) TBM คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน การรับประทานอาหารภายในขอบเขตของ TMB และออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณบริโภคทุกวันส่งผลให้น้ำหนักลดลง ตราบใดที่คุณไม่ออกกำลังกายแรงเกินไป TMB ของคุณจะยังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและช่วยลดน้ำหนักที่สะโพกและลดมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ ใช้สมการต่อไปนี้เพื่อพิจารณา TMB ของคุณ:
ชาย: 66 + (13.7 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (5 x สูงเป็นซม.) - (6.8 x อายุเป็นปี) = ทหารไทยผู้หญิง: 655 + (9.6 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1, 8 x สูงเป็นซม.) - (4.7 x อายุเป็นปี) = TMB
กินภายในจำนวนที่เกิดขึ้นทุกวันโดยจำไว้ว่าให้นับแคลอรี่ในขนมหรือเครื่องดื่มที่คุณบริโภค
-
เริ่มออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 25 ถึง 45 นาทีสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำงานได้ทุกกล้ามเนื้อในร่างกายและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีหลายประเภท คุณควรลองหลาย ๆ อันเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นการวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานปีนบันไดและกระโดดเชือก
-
เริ่มต้นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นประจำที่กล้ามเนื้อสะโพกและเฉียงของคุณสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกาย Bodyweight ใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายของคุณเป็นความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวที่คุณดำเนินการ รวมการออกกำลังกายน้ำหนักสี่ถึงหกในกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่จะรวมคือ abs เฉียงยกขาข้างบิดลำตัวเตะสูงเตะกลับและขั้นตอน ทำสามชุดซ้ำ 12 ครั้งต่อด้านสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในชีวิตประจำวันของคุณ
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่และออกกำลังกายเป็นประจำ