เนื้อหา
ความคิดที่ว่าคุณสามารถลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เทคนิคที่เรียกว่าการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น) เป็นตำนาน อย่างไรก็ตามโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกายในขณะที่สร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขน
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายซึ่งรวมถึงหน้าท้องของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อในหน้าอกและแขนของคุณโดยเฉพาะซึ่งจะทำให้บริเวณนี้ดูผอมลง
คำสั่ง
-
ทำแอโรบิกออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสามวัน
-
มีความพยายามปานกลางเป็นเป้าหมายเมื่อทำแบบฝึกหัด ซึ่งหมายความว่าคุณควรเหงื่อออก แต่ไม่ควรหอบจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถพูดได้ตามปกติ
-
เริ่มด้วยเล็กน้อย การเดินไปรอบ ๆ บล็อกประมาณ 20 นาทียังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 20 นาทีในการดูโทรทัศน์
-
ออกกำลังกายกับเพื่อนถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและให้ความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉิน
-
บันทึกการออกกำลังกายของคุณลงในสมุดบันทึก การติดตามความก้าวหน้าเป็นแรงจูงใจที่ดี
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ
-
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับหน้าอกและแขนคือการงออย่างง่าย นอนราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกัน วางมือถัดจากบ่าของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งตัวดันขึ้นจนแขนเหยียดเต็มที่ ให้ช้าลง เมื่อร่างกายของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 3 ซม. ให้ดันขึ้นอีกครั้ง
-
หากคุณตระหนักว่าการกดอัพตามปกติเป็นเรื่องยากเกินไปในตอนแรกให้ลองทำป๊อปอัป การเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกับการดัดแบบธรรมดา แต่ต่อกับผนัง ยืนด้วยเท้าของคุณประมาณหกนิ้วจากกำแพงพิงกำแพงด้วยมือของคุณ เหยียดและปล่อยแขนตามปกติ
-
เริ่มต้นด้วยการกดอัพ 15 ครั้งในสามชุดจากนั้นพักหนึ่งนาทีระหว่างเซต เพิ่มการทำซ้ำสองครั้งต่อชุดในแต่ละสัปดาห์ (นั่นคือทั้งหมด 21 วิดพื้นในสัปดาห์ถัดไปและ 27 ถัดไป) จนกว่าคุณจะเริ่มหยุดชั่วคราวระหว่างชุดสุดท้าย
-
ออกกำลังกายแบบ push-ups สามวันต่อสัปดาห์ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค สิ่งนี้ให้การออกกำลังกายทั้งหมดหกครั้งต่อสัปดาห์โดยพักหนึ่งวัน
-
ใส่ใจกับร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้พยายามน้อยลง หากคุณมีอาการเจ็บมากในเช้าวันถัดไปอย่าทำมากเกินไปในการออกกำลังกายครั้งต่อไป แต่ท่าเหยียดบางอย่างอาจช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายเต็มที่ก็ตาม
ออกกำลังกายที่หน้าอกและแขน
-
ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน คุณสามารถค้นหาเครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่ดีได้ในส่วนทรัพยากรของบทความนี้
-
ควบคุมอาหารของคุณโดยพยายามลดปริมาณแคลอรี่ลง 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือจำนวนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
-
พยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของแคลอรี่ของคุณ หลีกเลี่ยงขนมหวานและน้ำตาลและเน้นผลไม้ผักและโปรตีนให้เพียงพอ
-
อนุญาตให้คุณพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในวันนี้อย่าไปบ้า แต่ให้ตัวเองมีความละเอียดอ่อนและ / หรืออาหารที่ใหญ่กว่าปกติ
-
บันทึกจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในไดอารี่ของคุณไม่รวมวันที่เหลือ สิ่งที่เกิดขึ้นในวันที่รับประทานอย่างอิสระไม่นับรวม
จับตาดูอาหารของคุณ
เคล็ดลับ
- กำหนดมาตรฐานสำหรับตัวคุณเองไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนัก 2 กก. หรือ 2 ซม. สำหรับทุก ๆ เป้าหมายที่คุณไปถึงให้รางวัลตัวเอง แต่ไม่ใช่กับอาหาร!
การเตือน
- เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น