เนื้อหา
"ผู้ปฏิบัติงานวัว" หรือกล้ามเนื้อส่วนต่อขยาย pectoralis เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีมานานหลายปี แม้ว่าจะล้าสมัยไปแล้วในวันนี้หลายคนยังคงมองหาเหตุผลที่คิดถึงและในบางกรณีเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่จะใช้กับพวกเขาในขณะที่เดินทาง มันเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่ายที่ประกอบไปด้วยลูกบิดสองตัวที่เชื่อมต่อกันด้วยสปริงยาวสี่ตัวที่ให้ความต้านทาน คนที่ทันสมัยกว่าใช้ท่อยางแทนสปริงโลหะ นอกจากจะค่อนข้างหลากหลายแล้วยังสามารถใช้ในการทำงานด้านหลัง, หลัง, ไหล่, hamstrings, quadriceps, forearms และ triceps เช่นเดียวกับหน้าอก
คำสั่ง
-
จับที่จับแต่ละอัน เมื่อต้องการใช้งานหน้าอกให้ดึงช้าๆให้ดึงส่วนขยายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อถึงจุดที่คุณไม่สามารถดึงได้ให้ยืนในตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ถึง 12
-
วาง Extender บนหลังของคุณให้ทำงาน ดึงส่วนขยายเท่าที่มันจะไปดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อย
-
ใช้ลูกบิดด้านหลังของคุณเพื่อยืดไขว้ให้ยาวขึ้น ยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วถืออีกข้างหนึ่งไว้ที่ความสูงส่วนกลางของหลัง ค้างไว้ 5 วินาที
-
วาง Extender ไว้ด้านหลังคอของคุณและจับลูกบิดทั้งสองเพื่อทำงานสันเขา การเคลื่อนไหวนี้เกือบจะเหมือนกับการเหยียดของหน้าอกและด้านหลัง ย้ายส่วนขยายเท่าที่คุณสามารถ ถือในตำแหน่งที่ขยายเป็นเวลาสูงสุด 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
-
วาง Extender ที่ความสูงส่วนกลางของหลังเพื่อให้ไหล่ทำงาน ฝ่ามือของคุณควรหันออกไปด้านนอกและข้อศอกอยู่ใกล้กับด้านข้างลำตัว กางแขนออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังต่อยสิ่งที่อยู่ใกล้คุณ ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ
-
นั่งบนพื้นแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางของตัวยืดเพื่อออกกำลังด้านหลังของต้นขา ค่อยๆยืดขาข้างหนึ่งออกจากแนวต้านแถบ แต่ไม่เต็ม ดำรงตำแหน่งขยายเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
-
คุกเข่าลงบนพื้นแล้ววางเข่าของคุณไว้ตรงกลางของตัวขยายเพื่อทำงานลูกหนูของคุณ เหยียดแขนขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ