เนื้อหา
เมื่ออายุร่างกายกลยุทธ์การออกกำลังกายจำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับผู้สูงอายุบางคนการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงนั้นเป็นปัญหา การใช้แถบรัดข้อมือเพื่อฝึกความอดทนช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง แต่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่า
เลือกวงดนตรี
เมื่อเลือกวงดนตรีเถระเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกวงดนตรีที่เหมาะสมสำหรับระดับความฟิตของคุณ แถบสีดำนั้นมีรหัสสีตามความต้านทานที่มี หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออื่น ๆ คุณควรเลือกความต้านทานที่เบากว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อ เมื่อใช้ยางยืดให้มัดรอบ ๆ เพื่อให้มือจับมีขนาดเล็ก หากคุณมีโรคข้ออักเสบสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณจับมันด้วยวิธีแปลก ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คุณเจ็บ
การออกกำลังกาย
ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ เลือกแบบฝึกหัดประมาณสี่ถึงหกแบบเมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำแปดถึงสิบแบบฝึกหัดแต่ละแบบเพื่อให้โปรแกรมของคุณง่ายขึ้น การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้สุขภาพแย่ลง พักหนึ่งถึงสองนาทีระหว่างการออกกำลังกาย ใช้วงดนตรีเถระเพื่อทำงานร่างกายทั้งหมดและพยายามอย่าเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
คำเตือน
หากคุณรู้สึกอ่อนแอและท่าทางการออกกำลังกายไม่ปลอดภัยให้หยุดและพักสักครู่ การออกกำลังกายในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ หากร่างกายของคุณปวดร้าวในระหว่างออกกำลังกายให้หยุดมันเมื่อใช้สายรัดให้แน่ใจว่าได้รักษาข้อมือให้ตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อและมือเป็นพิเศษ หายใจตลอดการออกกำลังกายเสมอเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอและความถี่สูง โปรดดูที่เถระแบนด์ก่อนใช้เพื่อตรวจสอบความเสียหายใด ๆ