เนื้อหา
เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายเกิดจากน้ำตาเล็กน้อยในเอ็นเนื่องจากการบาดเจ็บการออกแรงมากเกินไปหรืออายุมากขึ้น กรณีส่วนใหญ่ของ tendonitis ได้รับการรักษาภายในสี่ถึงหกสัปดาห์โดยไม่มีการผ่าตัดหรือการแทรกแซงทางการแพทย์ตราบใดที่ผู้ป่วยยังคงพักผ่อนและป้องกันกิจกรรมที่เพิ่มความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นและลดระยะเวลาพักฟื้น
72 ชั่วโมงแรก
ในสามวันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดควรงดการออกกำลังกายและให้ความสนใจกับน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับความสูงของแขนขาและการออกกำลังกายที่เหลือ พยายามที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายไม่นานหลังจากได้รับบาดเจ็บอาจทำให้เกิด tendinitis เรื้อรัง Anti-inflammatories ยังสามารถช่วยเร่งเวลาการกู้คืน
การออกกำลังกายสำหรับ Tendonitis
หลังจาก 72 ชั่วโมงแรกก็ถือว่าปลอดภัยที่จะเริ่มโปรแกรมความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็น อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่ต้องจำไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการแข่งกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ออกแรงกดดันเอ็นก่อนสี่หรือหกสัปดาห์
การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นนั้นทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก การทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยให้เอ็นกล้ามเนื้อกระชับและเร่งเวลาฟื้นตัว
ยืนเอ็นร้อยหวาย: ด้วยเท้าของคุณบนเก้าอี้เอนหลังของคุณไปข้างหน้ารักษาหัวเข่าของคุณยืดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเล็กน้อยหรือปานกลาง ค้างไว้ 15-20 วินาทีแล้วทำซ้ำสี่ครั้งสลับขาเมื่อทำเสร็จแล้ว
เอ็นร้อยหวายนั่งยืด: เอนตัวเองด้วยขาข้างหนึ่งด้านหน้าของร่างกายของคุณและพยายามที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของคุณในขณะที่เข่าของคุณยืด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตรงที่สุด ค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำสี่ครั้ง สลับขาเมื่อเสร็จแล้ว
Flexora: เพื่อทำการโค้งของเอ็นร้อยหวายคุณจะต้องมีแถบความต้านทาน นอนลงบนท้องของคุณห่อวงรอบข้อเท้าของคุณและใช้มือข้างหลังคุณค่อยๆงอเข่าไปทางด้านหลัง ทำซ้ำสิบถึงยี่สิบครั้งสลับขา
หากการออกกำลังกายนั้นเจ็บปวดหรือไม่สบายให้หยุดทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากอาการแย่ลง
การเตือน
หากคุณประสบอาการปวดอย่างรุนแรงและน้ำแข็งและยารักษาโรคไม่ได้บรรเทาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อฉีดคอร์ติซอลหรือแม้กระทั่งการผ่าตัดหากจำเป็น