เนื้อหา
ในฐานะวัยรุ่นคุณควรยุ่งอยู่กับการเรียนและการบ้าน แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายฟิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถจบลงด้วยไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันที่มีการแปล แต่คุณสามารถเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายรวมถึงในท้อง
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และสามารถทำเองได้ที่บ้าน แบบฝึกหัดนี้จะเปิดใช้งานช่องท้องเนื่องจากจะทำให้ลำตัวของคุณคงตัวในขณะที่คุณกระโดดเข้าไปในการกระโดดแต่ละครั้ง จากรายงานของ Mayo Clinic คนน้ำหนัก 75 กิโลกรัมใช้เชือกกระโดด 730 แคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ กระโดดไปด้านข้างรักษาเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วกระโดดไปทางซ้ายและขวาด้วยเท้าข้างเดียวหรือแยกเท้าออกจากกันเพื่อให้แคลอรีของคุณลุกไหม้ พยายามกระโดดเป็นเวลา 10 นาทีตามด้วยการพักอย่างรวดเร็วไม่เกินสองนาทีเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีต่อเซสชัน
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกแบบเป็นช่วงช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเมื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป ช่วงเวลาใช้ระบบพลังงานแอโรบิกและแอนนาโรบิครวมระยะเวลาสั้น ๆ ของความเข้มสูงตามด้วยระยะเวลาการกู้คืน การฝึกซ้อมวิ่งเป็นระยะสามารถทำได้ในโรงยิมหรือบนถนน พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีโดยวิ่งหนึ่งนาทีเพื่อวิ่งสองนาที
วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมดและยังทำให้คุณสูญเสียตัวเลขเอวและถ้าคุณว่ายน้ำกับเพื่อน ๆ ก็อาจเป็นกิจกรรมทางสังคม ศูนย์นันทนาการและศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยไรซ์อธิบายว่าการต้านทานน้ำในระหว่างการว่ายน้ำนั้นมากกว่าการต้านทางอากาศ 12 เท่าทำให้คุณสามารถว่ายน้ำแบบลีนได้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อช่วยลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์
คิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยใช้ช่องท้องของคุณ ในระหว่างด้านหน้าข้างและเตะหมุนลำตัวของคุณพยายามยกขาขึ้นช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งในท้องของคุณ คุณยังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในคิกบ็อกซิ่งด้วยเพราะเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคและการออกกำลังกาย ตามฟอรัม "น้ำหนักเพื่อสุขภาพ" ผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 650 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถซื้อดีวีดีของบทเรียนหรือไปที่โรงยิมหรือศูนย์นันทนาการที่สอนกีฬานี้