เนื้อหา
อาหารหลายชนิดมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน กระดูก, หลอดเลือดแดง, การไหลเวียนและการทำงานของสมองเริ่มเสื่อมลงในระหว่างกระบวนการชรา อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไฟโตเอสโตรเจนแคลเซียมและวิตามินบีให้สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นในขณะที่ลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือน
ถั่วเหลือง
ในขณะที่มันไม่ได้พิสูจน์อย่างชัดเจนว่าถั่วเหลืองลดคลื่นความร้อนผู้หญิงหลายคนสาบานว่าผลกระทบของพวกเขาทำให้ร่างกายเย็น ถั่วเหลืองยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ค้นหาถั่วเหลืองในเต้าหู้เบอร์เกอร์มังสวิรัติและผลิตภัณฑ์แลกติน
ผลไม้
ผลไม้สดอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารทดแทนเอสโตรเจน ผลไม้ที่ดีที่สุดในเอสโตรเจน ได้แก่ แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ลูกพรุนและส้ม
ผัก
นอกจากการเติมไฟโตเอสโตรเจนแล้วผักสดยังมีโบรอนในร่างกายซึ่งช่วยในการรักษาแคลเซียมและลดการสูญเสียกระดูก ผักที่อุดมด้วยโบรอน ได้แก่ บรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทแครอทและมันฝรั่งหวาน
ถั่ว
ถั่วสามารถช่วยให้มีการเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มักจะมาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนโดยให้ทางเลือกที่มีสุขภาพดีและเส้นใยสูง พวกเขายังมีไฟโตเอสโตรเจนและเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินบี
คาร์โบไฮเดรต
อาหารอย่างขนมปังซีเรียลและขนมปังโฮลเกรนสามารถช่วยลดความซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ
ช่วยการนอนหลับ
การนอนหลับมักจะหยุดชะงักในช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารที่มีเมลาโทนินและกรดโฟลิกจำนวนมากเช่นกล้วยข้าววันที่และเห็ดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ