เนื้อหา
การเตะเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมกีฬาและกีฬามากมายเช่นฟุตบอลศิลปะการต่อสู้ฟุตบอลรักบี้และการเต้นรำ ยิ่งคุณเตะเร็วขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งได้เปรียบกว่าผู้เล่นอื่น มีแบบฝึกหัดและสูตรการฝึกอบรมต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังและประสิทธิภาพของการเตะของคุณ เช่นเดียวกับในนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมปัจจัยต่างๆเช่นกลไกร่างกายตามธรรมชาติการฝึกอบรมที่มีคุณภาพและการฝึกฝนอย่างหนักและสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายปีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คำสั่ง
-
ปรับปรุงเทคนิคการเตะของคุณโดยฝึกซ้ำ ๆ และช้าๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบตำแหน่งการเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณ ถ้าเป็นไปได้เตะหน้ากระจกเพื่อพัฒนาเทคนิคของคุณไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลเทควันโดหรือการเต้นรำ ยึดวัตถุที่มั่นคงไว้หากจำเป็นและใส่ใจทุกรายละเอียดในขณะที่คุณฝึกฝน ตรวจสอบจุดอ่อนของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงและเตะให้หนักขึ้นและเร็วขึ้น
-
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การปรับปรุงกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและให้พลังในการเตะรวมทั้งสร้างความแข็งแกร่งสมดุลและท่าทางที่เหมาะสม (ทำให้ร่างกายของคุณตรงเมื่อเตะ) ลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากอาการปวดกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ทำแบบฝึกหัดเช่นซิทอัพการยกขาและสควอช
การทำงานในภาวะหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ยิ่งคุณรับน้ำหนักน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวได้เร็วเท่านั้นและยิ่งเตะเร็วเท่าไหร่ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำกระโดดเชือกและคิกบ็อกซิ่ง
-
ฝึกด้วยถุงกันกระแทกหรือถุง การฝึกฝนเทคนิคที่สอดคล้องกันโดยมีเป้าหมายและความต้านทานช่วยเพิ่มพลังและความเร็ว
-
ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดก่อนเตะ กระโดดไปข้างหน้าและวางส้นเท้าใกล้กับก้น เลื่อนเข่าในตอนแรกและสร้าง "V" ด้วยส่วนล่างของขา ดำรงตำแหน่งและเมื่อพร้อมที่จะเตะให้ยืดขาในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิด หากเป้าหมายคือการเตะบอลใช้ข้อต่อหัวแม่ตีนและทำการติดต่อจากมุม ลองนึกภาพคุณจำเป็นต้องทำลายแผงกระจกขนาดใหญ่ เตะเพื่อสแน็ปแก้วด้วยความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดของคุณและไม่เพียงแค่มีขาหรือเท้า มุ่งเน้นการมองเห็นของคุณบนลูกบอลเพื่อรักษาทิศทางและให้แน่ใจว่าเตะที่แม่นยำ
เคล็ดลับ
- ยืดก่อนและหลังการฝึกซ้อมทุกครั้ง
- ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในระหว่างกระบวนการ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เบาะหรือถุงเจาะ