เนื้อหา
ปัจจุบันมีแผนอาหารมากมาย หลายอย่างขึ้นอยู่กับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในบางส่วน คุณสามารถคำนวณค่าเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองโดยใช้สูตรง่ายๆ การคำนวณอาจเป็นการคำนวณสำหรับอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือสำหรับแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณประเมินอาหารที่คุณกินมากเท่าไหร่การควบคุมอาหารของคุณก็จะง่ายขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1
เขียนจำนวนกรัมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารที่คุณรับประทานหรือติดตามส่วนต่างๆในแต่ละวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
คูณกรัมของโปรตีนด้วย 4 หารผลลัพธ์ด้วยจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในอาหาร นี่คือเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
คูณกรัมของคาร์โบไฮเดรตด้วย 4 หารผลลัพธ์ด้วยจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
คูณกรัมของไขมันด้วย 9 แล้วหารผลลัพธ์ด้วยแคลอรี่ทั้งหมดเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มผลลัพธ์ทั้งสามรายการเข้าด้วยกัน การเพิ่มจะเท่ากับ 100% ถ้าไม่ให้คำนวณตัวเลขใหม่และตรวจสอบว่าคุณเขียนค่าทั้งหมดถูกต้อง