เนื้อหา
เพาะกายต้องมีวินัยและการปรับตัวอย่างต่อเนื่องของอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย ในการเข้าร่วมการแข่งขันคุณต้องมีร่างกายและความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรง ในขณะที่คุณอาจต้องการแคลอรี่สูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในระหว่างการฝึกอบรมคุณควรเรียนรู้ที่จะเลี้ยงตัวเองก่อนการแข่งขันเพื่อให้ได้เปรียบที่จำเป็นในการชนะ
คำสั่ง
-
กินโปรตีนทุกมื้อทั้งในอาหารปกติและในอาหารแข่งขัน โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คุณสามารถได้รับจากอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ปลา, ไข่ขาว, ผลไม้, ผักและสั่น
-
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำงานได้ดีกับโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มนานกว่าเดิมและให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการเพาะกายและออกกำลังกายแบบแอโรบิค คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นพบได้ในธัญพืชและข้าวโอ๊ต
-
รักษาความชุ่มชื้น เครื่องดื่มน้ำและกีฬาช่วยให้ร่างกายของคุณระหว่างการฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก
-
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามชั่วโมงเพื่อให้ระดับพลังงานของร่างกายคงที่ แม้จะเป็นของว่างก็ควรมีโปรตีนและไขมันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลมากเกินไปเพื่อรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่และทำให้สมองปลอดโปร่ง
กินขณะฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันเพาะกาย
-
เพิ่มปริมาณโซเดียมและน้ำของคุณและลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตของคุณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน
-
ลดการบริโภคโซเดียมลงครึ่งหนึ่งก่อนการแข่งขันและตัดออกไปหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน
-
นำน้ำออกจากอาหารของคุณหนึ่งวันก่อนที่คุณจะแข่งขัน
-
เติมเชื้อเพลิงด้วยคาร์โบไฮเดรตในวันก่อนการแข่งขันเพื่อขยายกล้ามเนื้อทำให้โดดเด่นยิ่งขึ้น
-
ให้รางวัลกับตัวเองในวันหลังการแข่งขัน ร่างกายของคุณจะต้องถูก จำกัด และกลูโคสที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและภาพลวงตาของพฤติกรรมการกินปกติจะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ
ให้อาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อไม่ให้ขาดน้ำ คิดเกี่ยวกับการปรับสมดุลสารอาหารและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน การดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำและการกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิวทำให้ร่างกายของคุณยังคงอยู่ในสถานะการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งครั้ง
- ปล่อยให้ตัวเองหลบหนีจากอาหารการฝึกอบรม คุณจะรู้สึกดีที่ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักของคุณและท้องของคุณจะเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มเล็กน้อยจากน้ำตาลและแคลอรี่